Come posso Ricostruzione muscoli dopo Malattia & Perdita di peso

? Ricostruire muscolare a seguito di una malattia può essere un processo lungo . Avrai bisogno di stimolare il sistema immunitario per aiutare a vincere la fatica . Questo può essere realizzato prendendo vitamine , ottenendo l'abbondanza di sonno e mangiare cibi sani . Inoltre , una routine di allenamento lento e costante aumenterà la vostra energia e cominciare a tonificare e ricostruire i muscoli . Cose che ti serviranno cibo sano

Dietista
pesi liberi

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esercizio prima di mangiare . Facendo un basso a moderato livello di esercizio cardiovascolare come camminare , fare jogging o in bicicletta , è possibile aumentare il metabolismo senza ostacolare il vostro appetito . Se superlavoro te stesso, però , si corre il rischio di compromettere l'appetito e può verificare nausea o stanchezza . Bassi livelli di esercizio nel salto mattino inizia il metabolismo e aumenta l'appetito . Quando il vostro appetito aumenta , è più facile per voi a consumare più muscoli cibo edificio come le proteine ​​. Ciò consentirà di aumentare il guadagno muscolare più velocemente .
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Consumare pasti e spuntini sani . Evitare soda , caramelle e cibi fritti o grassi . Questi alimenti offrono poco nutrizione e , anche se possono aiutare l'aumento di peso , il peso sarà sotto forma di grasso e non muscolo . Mangiare molta carne magra , verdure, frutta e cereali . Questi tipi di alimenti forniranno energia e contribuirà a rafforzare le capacità del sistema e muscolo-costruzione del sistema immunitario .
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Mangia più spesso . Quando siete affamati di un grande pasto mangiare , anche se è a un'ora strana . Se si vogliono costruire il muscolo è importante mangiare quando il tuo corpo ti dice troppo . Se si scopre che questo ancora non funziona , mettetevi su un programma di mangiare . Pratica mangiare tre pasti completi al giorno con snack sani in mezzo. Questi pasti e spuntini dovrebbero includere un sacco di verdure e carni magre, come pollame . Turchia e pollo contengono alti livelli di proteine ​​e bassi livelli di grassi . Questo aiuta a garantire che il peso si sta guadagnando è in gran parte dovuto ad un aumento della massa muscolare .
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Consultare un dietista . Un dietista può stabilire una dieta che è perfetto per il recupero dalla malattia e perdita di peso muscolare . Costruzione muscolare può essere una battaglia se si sta lavorando contro il vostro tipo di corpo o la genetica come alcune persone sono naturalmente meno muscoloso di altri. Dai un'occhiata ai tipi di corpo dei vostri familiari più stretti . Questo di solito vi darà un indicatore di dove si cade nello spettro . Essendo consapevoli della vostra capacità di peso muscolare , si può meglio misurare gli obiettivi di guadagno muscolare appropriati .
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Eseguire esercizi di allenamento della forza . Se fate una quantità eccessiva di esercizio cardiovascolare , si possono trovare te involontariamente perdere peso . Utilizzando pesi liberi o l'esecuzione di esercizi di tonificazione come affondi, squat , scricchiolii e push-up , è possibile costruire il muscolo senza un sacco di materiale .
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Consumare proteine ​​in polvere . Proteine ​​in polvere può essere aggiunto a bevande quali latte - e alcune polveri può essere aggiunto a certi alimenti come purea di patate . Le proteine ​​sono la componente principale cibo che vi aiuterà a costruire la massa muscolare . Consumare proteine ​​più volte al giorno , soprattutto prima di fare esercizi di sollevamento pesi . Ciò consentirà di aumentare la vostra capacità di costruzione del muscolo e vi fornirà sarà aggiunto energia per un allenamento più efficiente .