Come posso mettere su peso Sensatamente ?

Informazioni riguardanti la perdita di peso sano abbonda oggi , ma può essere molto più difficile da imparare a mettere su peso sensibilmente . Quando si aumenta il peso , mirare specificatamente per un aumento della massa magra invece di aggiungere semplicemente sterline . Massa magra è definito come il peso totale del muscolo , tessuto connettivo e dell'osso combinato , secondo la Rutgers University. Realizzare questo prestando attenzione non solo per la quantità , ma anche il tipo di cibo incluso nella vostra dieta . Istruzioni
1

aumentare il consumo di calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per ottenere un chilo a settimana . Queste calorie dovrebbe provenire da una varietà di cibi sani , non solo ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto proteico scelte , secondo l'Università di Arizona. Mangiare ad alto contenuto calorico , alimenti nutrienti come il burro di arachidi , noci e frutta secca riduce al minimo guadagno di grasso pur consentendo di aggiungere al vostro peso totale.
2

iniziare un programma di allenamento per la forza per aumentare la magra massa . Eseguire esercizi composti che utilizzano più di un muscolo per massimizzare le risposte ormonali e quindi la crescita muscolare , secondo la Rutgers University. Massimizzare la crescita della massa muscolare mantenendo la vostra formazione fresco di routine, un numero variabile di serie , peso usato o esercizio eseguito per ogni gruppo muscolare .
3

Mangiare pasti frequenti e spuntini durante il giorno , tra cui prima e dopo gli allenamenti . Aumentare la dimensione di ciascuna porzione di aggiungere facilmente più calorie alla vostra dieta quotidiana. Includi bevande caloriche con i vostri pasti come succhi di frutta e latte , come suggerito dalla University of Arizona .
4

Ottenere l'abbondanza di riposo per permettere al corpo di recuperare dal vostro programma di allenamento della forza. Il corpo rilascia anche i suoi più alti livelli di ormone della crescita umano durante il sonno . Ciò è necessario per la costruzione di nuovo muscolo e l'aggiunta di peso, secondo la University of Arizona .