Come prevenire l'aumento di peso Quando smettere di fumare

Voi sapete che il fumo è terribilmente dannoso per la salute , e si vuole uscire . Ma tu hai un problema serio che sabota i tentativi --- la paura di aumentare di peso . Avete sentito che molte persone mettere su i chili dopo che rinunciano alla nicotina , e non si vuole che accada a voi . Fortunatamente, ci sono modi per dare la vostra abitudine di fumare senza l'effetto negativo di aumento di peso . Cose che ti serviranno
Zecche , gomma o caramelle dure

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Sostituire le sigarette o sigari con un'altra abitudine orale senza calorie . Spesso , le persone aumentano di peso dopo aver smesso di fumare, perché sono abituati ad avere qualcosa in bocca . Il cibo spesso sostituisce questa fissazione orale , ma non deve farlo . Carry mentine , gomme senza zucchero o caramelle dure con voi , e pop di un pezzo in bocca ogni volta che si sente la voglia di fumare .
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Mangiare cibi a basso contenuto calorico . Un altro motivo per l'aumento di peso dopo l'ammaraggio, la nicotina è perché questa sostanza è un soppressore dell'appetito mite. Gli individui si trovano spesso fame dopo aver smesso , che porta alle mangiano più calorie . Esperimento con cibi ricchi di fibre pieno o basso contenuto calorico per tenervi sazio e maggiormente in grado di resistere alla voglia di fumare . Gli esempi includono verdure a foglia verde , cereali integrali e liquidi privi di calorie come acqua aromatizzata o la zuppa di brodo .
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Aumentare la quantità si esercita . Se si scopre che non è possibile ridurre o tenere fermo il numero di calorie consumate , un altro metodo per prevenire l'aumento di peso è quello di bruciare le calorie in eccesso . Allenamenti cardiovascolari sono il modo più rapido per rilasciare queste calorie . Determinare , grosso modo , il numero di calorie in eccesso si consumano su base giornaliera , e correre , nuotare o in bicicletta il numero appropriato di minuti per negare loro . L'individuo medio può di solito bruciare 250 calorie per ogni 30 minuti di moderato esercizio fisico .
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allenamento della forza Practice . Anche se non mostrerà i risultati come immediatamente come esercizio cardiovascolare , l'allenamento della forza è un buon modo per prevenire l'aumento di peso a lungo termine, quando smettere di fumare . Perché il muscolo brucia più calorie di grasso --- anche a riposo --- si può consumare più calorie e ancora non aumentare di peso se si ha abbastanza muscoli imballati su . Fare tutto il corpo esercizi di potenziamento muscolare come squat , affondi , push-up e tavole 2-3 volte alla settimana .