Come rassodare interno cosce flaccide

Le donne spesso si preoccupano dei loro cosce e tutte ciccia che possono apparire quando si indossano pantaloncini o gonne . L'esercizio fisico è un modo che si può iniziare a tonificare e modellare i muscoli delle gambe . Esercizi Leg - rafforzamento aiutano le gambe per rassodare e appaiono tonica . Quando si lavora fuori e concentrarsi sulle gambe troverete che spesso si sentono i risultati in altre parti del corpo come bene. Cose che ti serviranno
pesi mano
palla del presidente
Bambino

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1

Eseguire lo squat per lavorare i muscoli delle gambe. Stand con i piedi sul pavimento e circa larghezza dell'anca a parte . Agisci come se si sedersi su una sedia , solo non avere una sedia dietro di voi . Stringere i muscoli nel tuo stomaco , schiena e gambe come ci si sposta su e giù tra una posizione e la posizione quasi seduta . Fare due serie di 10 .
2

Tenere i pesi a mano nelle vostre mani e lasciare che le tue braccia pendono verso il basso naturalmente. Stare in piedi e fare un grande passo in avanti in una posizione di affondo . Passo indietro alla posizione di partenza e poi fare un passo in avanti con la gamba opposta in una posizione di affondo . Tenere il corpo dritto e muscoli stretti . Eseguire due serie da 10 .
3

Tenere la spalliera di una sedia e di stare in piedi . Sollevare un piede e farlo oscillare tutta la parte anteriore del corpo , davanti al tuo piede . Sembrerà si sta facendo un piccolo calcio laterale quando si attraversa una gamba di fronte all'altra . Ripetere l'operazione per due serie di 10 . Ripetere con l' altra gamba .
4

Sedetevi su una sedia che ha un gambe schiena dritta e robusto che può supportare comodamente seduti . Mettere la palla di un bambino , tra 5-10 centimetri di diametro , tra le ginocchia . Stringere la palla con le ginocchia e le cosce così difficile come si può e stringere i muscoli delle gambe quando si schiaccia . Ripetere per due serie di 10 o fino a quando le cosce sono stanchi .
5

sdraiarsi sul pavimento sulla schiena . Posizionare le braccia sia a destra accanto al tuo corpo o fuori sul pavimento per aiutare a mantenere il corpo stabile. Sollevare una gamba e puntare il dito verso il soffitto . La gamba e la schiena dovrebbe apparire come una lettera L , perché la gamba sarà dritto in aria e la schiena sarà piatta contro il pavimento . Spostare la gamba in piccoli cerchi verso destra . Eseguire questo movimento 10 volte, poi cerchio a sinistra per 10 volte . Abbassare la gamba e ripetere l'esercizio con la gamba opposta .