Come ridurre il grasso ventre Dopo Perdere Peso

Molte persone ritengono che la perdita di grasso della pancia è molto impegnativo , anche dopo aver perso peso in generale . Il grasso della pancia è naturale , proteggendo gli organi interni , ma troppo di esso può essere deleterio per la salute generale , portando a problemi come le malattie cardiache . La combinazione di una dieta sana con regolare esercizio fisico può aiutare a spargere quei chili ultimi anni . Ruotando il tipo di esercizio che fate e mantenere l'intensità dei vostri allenamenti risultati in più rapida perdita di peso . Istruzioni
1

diminuire o eliminare il consumo di alcol . L'alcol è costituito principalmente da zuccheri e carboidrati , che può stabilirsi in grasso sulla pancia . Assunzione di alcol è spesso la causa primaria di grasso della pancia in entrambi gli uomini e le donne , ed eliminando tutte le bevande alcoliche si traduce spesso in rapida perdita di grasso della pancia .
2

Ridurre la quantità di carboidrati raffinati e zucchero nel suo dieta . Bilanciare i carboidrati si mangiano con le verdure e proteine ​​. Ci sono molti tipi di diete per aiutare a trovare quel buon equilibrio per ridurre il grasso della pancia . Esempi di questi includono la dieta Paleo e la dieta Dukan .
3

modificare le abitudini alimentari . Molte persone mangiano porzioni più grandi e zuccherati , cibi grassi quando sono stressati o che attraversano situazioni emotive . Imparare a frenare la vostra mangiare emotivo è la chiave per perdere grasso della pancia . Mangiare porzioni più piccole e concentrare la vostra dieta su cibi sani come frutta e verdura . Evitare di mangiare a tarda notte .
4

Trovare un esercizio di routine che funziona bene per voi . Ruotare il tipo di allenamenti che fai , e prendere almeno due giorni di riposo da esercizio fisico. Questi due fattori permettere ai muscoli di riposare e guarire . L'esercizio da solo non può rimuovere il grasso della pancia , ma in combinazione con una dieta sana aiuta ad accelerare le cose insieme . Alcuni programmi di allenamento sono finalizzate specificamente ad eliminare il grasso della pancia , che può essere utile .
5

fare un allenamento cardio almeno due volte ogni settimana. Esempi di un allenamento cardio comprendono esecuzione o jogging , utilizzando una cyclette e utilizzando un vogatore . Ognuno dei vostri allenamenti dovrebbe durare almeno 30 minuti .
6

Lavorare con i pesi almeno due volte ogni settimana. Utilizzando i pesi aumenta l' intensità del tuo allenamento e massimizza i risultati , soprattutto per la pancia . Esempi di esercizi da fare con i pesi includono squat, pressa della spalla , panca e riccioli braccio .
7

fare un allenamento dolce almeno una ogni settimana. Esempi di questi allenamenti , che allungare i muscoli e tonificare , sono Pilates , yoga e il nuoto .