Come ridurre il rischio di obesità

malattie correlate all'obesità come le malattie cardiache , il cancro e il diabete sono le principali cause di morti premature negli Stati Uniti . Fattori che influenzano il rischio di essere in sovrappeso o obesi comprendono dieta , livello di attività , l'età e la genetica . Ridurre il rischio di obesità facendo scelte intelligenti su variabili controllabili come la dieta e la forma fisica . Apportare modifiche dello stile di vita può aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano . Istruzioni
Superare l'obesità
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mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili consumando sei piccoli pasti distribuiti uniformemente nel corso della giornata per evitare l'eccesso di cibo . Sottolineare proteine ​​magre , fibre, carboidrati complessi e grassi sani come mono-e di acidi grassi poli -insaturi .
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Controllare la quantità di calorie che si consumano praticando adeguato controllo delle porzioni . Un frutto medio è la dimensione di un baseball ; 2 cucchiai di burro di noci è la dimensione di una pallina da golf ; 1 oz di formaggio è circa uguale a tre dadi sovrapposti ; e 3 once di carne magra o pollame è la dimensione di un libretto di assegni .
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limite di carboidrati raffinati nella vostra dieta come prodotti da forno , zucchero, pane bianco , alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais e acidi saturi e grassi trans . I carboidrati raffinati contribuiscono all'obesità perché sono calorie- densa e nutrienti carenti , secondo il dottor James M. Rippe nel libro Weight Watchers , "perdita di peso che dura . "
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impegnarsi in cardiovascolare esercizio, come camminare a ritmo sostenuto , jogging, basket, nuoto e tennis per almeno 20 minuti tre giorni alla settimana . Esercizio cardiovascolare rafforza il cuore e polmoni , ma anche di bruciare calorie per la perdita di peso .
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Eseguire esercizi di allenamento per la forza in palestra o in casa tre volte la settimana . Massa muscolare magra accelera il processo di bruciare i grassi del vostro corpo . Un chilo di muscolo richiede il vostro corpo a bruciare fino a 50 calorie extra al giorno , dice l'autore David Zinczenko in " The New Abs Diet. "