Come sbarazzarsi di Fat Busto

grasso corporeo in eccesso può avere un impatto negativo su quasi tutti i settori della vostra vita . Danneggiare la vostra salute e riducono l'autostima , il grasso petto può impedirti di essere intimo , partecipano a sport e indossare vestiti attraenti. Come liberarsi del grasso petto e migliorare l'aspetto del tuo petto comporta la perdita di grasso corporeo complessivo e costruire i muscoli del torace sottostanti per creare la definizione . Può essere difficile e comportare cambiamenti di vita importanti . I risultati non saranno istantaneo e richiedono pazienza e impegno . Cose che ti serviranno
Determinazione
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1

Rimuovere cibi spazzatura dalla vostra dieta . Eliminare nocivi grassi trans , e mantenere il vostro apporto complessivo di altri grassi a un livello moderato . Anche eliminare raffinate "bianche" cibi ricchi di carboidrati , come dolci , patate, spuntino cracker , biscotti e la maggior parte dei tipi di pane . Limitare i dolci pure. Leggere sempre le etichette dei prodotti alimentari , e chiedere il contenuto di grassi trans di voci di menu quando si mangia fuori .
2

Aggiungi alimenti come verdure e carni magre alla vostra dieta . Mangiare una dieta bilanciata e sana - tra cui ortaggi , frutta , latticini , pesce, legumi, noci e cereali integrali - vi aiuterà a mantenere in buona salute mentre per raggiungere il vostro peso corporeo desiderato
3

. fare almeno 30 minuti di esercizi aerobici - come il ciclismo , il nuoto o corsa - cinque volte alla settimana . Ciò permetterà di migliorare la salute cardiovascolare, mentre bruciare i grassi e aumentare il metabolismo .
4

Incorporate 20 minuti di High Intensity Interval Training o HIIT , nei vostri allenamenti . HIIT ha dimostrato di innescare il rilascio di ormone della crescita umana , o HGH , un ormone brucia grassi naturale . Sessioni di HIIT regolari possono aiutare a raggiungere il fitness più veloce e velocizzare il processo di combustione dei grassi .
5

costruire i muscoli parte superiore del corpo con l'allenamento della forza . Come HIIT , l'allenamento della forza aiuta a innescare il rilascio di HGH . Costruire il muscolo pettorale , il muscolo più grande sul petto , renderà il vostro petto aspetto più solida e più definito. Alcuni esercizi per questo settore comprendono presse petto , push-up e al torace vola. A seconda del vostro livello di fitness, si consiglia di iniziare a fare una serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Come costruire la vostra forza , aumentare il numero di serie e il numero di ripetizioni .