Come sbarazzarsi di gonfiore & Ritenzione idrica

Gonfiore è l' accumulo di aria o di gas nello stomaco e dell'intestino causata dalla dieta , stress o condizioni mediche . La ritenzione idrica si verifica quando i liquidi si accumulano nel corpo, invece di essere rilasciato da parte del sistema urinario , che può essere causata da una dieta , stile di vita , alcuni farmaci e le gravi condizioni di salute , come le malattie cardiache . Gonfiore e ritenzione idrica causata da fattori di dieta e stile di vita di solito possono essere alleviati facendo alcuni semplici cambiamenti in questi settori . Tuttavia, i sintomi prolungati dovrebbero essere valutati da un medico per escludere una causa medica . Istruzioni
Gonfiore
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Identificare trigger gonfiore, come l'ansia o mangiare cibi grassi , alcuni carboidrati , dolcificanti artificiali o bevande gassate .
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Mangiare lentamente e provare per rendere occasioni pasti rilassati , quando possibile . Mangiare troppo velocemente o quando si è stressati possono interferire con la digestione , con conseguente gonfiore .
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Ridurre la quantità di grassi nella vostra dieta . Grasso rallenta la digestione , permettendo cibo più tempo per fermentare e aumentando il rischio di gonfiore , secondo la Mayo Clinic.com .
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esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo più rapidamente , quindi una breve passeggiata dopo i pasti può aiutare a ridurre il gonfiore .
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Parlate con il vostro medico se il gonfiore non migliora con la dieta e stile di vita cambia . Gonfiore può significare una grave condizione medica , come la malattia celiaca, intolleranza al lattosio o un altro grave condizione digestiva , secondo la Mayo Clinic.com . Informare il vostro medico di sintomi quali stipsi , diarrea , nausea o vomito , dolore addominale grave o ricorrente , feci sanguinolente , perdita di peso , febbre o dolore al petto .
Ritenzione idrica
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Identificare acqua trigger di conservazione . Questi possono includere la sindrome premestruale , condizioni mediche o farmaci , una dieta non sana , disidratazione o la mancanza di esercizio fisico .
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Limitare la quantità di sale nella dieta evitando cibi elaborati e non l'aggiunta di sale in più per alimenti . Alimenti ricchi di sodio contribuiscono alla ritenzione idrica .
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Bere un minimo di 6 a 8 bicchieri di acqua o di altri liquidi ogni giorno . Una corretta idratazione aiuta a rimuovere l'eccesso di sodio e tossine dal corpo che può contribuire alla ritenzione idrica . Inoltre , una dieta ricca di frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come anguria , cetrioli , sedano e cipolla .
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Esercizio per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . L'esercizio stimola il sistema linfatico del corpo , aiutando a regolare l'equilibrio dei fluidi del corpo , e allevia la gravità dei sintomi premestruali , come la ritenzione idrica .
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Prendete 1.200 mg di calcio e 200 a 400 mg di magnesio ogni giorno per alleviare la ritenzione idrica . Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore per evitare effetti collaterali nocivi o potenziali interazioni farmacologiche .
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Parlate con il vostro medico se la ritenzione idrica non migliora con la dieta e stile di vita cambia . Il medico può determinare la causa del vostro ritenzione idrica e raccomandare le opzioni di trattamento .