Come sbarazzarsi di post- nascita Belly Fat

Perdere la pancia bambino può richiedere una buona dose di fatica , ma ne è valsa la pena. Secondo il Congresso Americano degli Ostetrici e Ginecologi ( ACOG ) , l'esercizio dopo la gravidanza non solo aiuta nella perdita di peso , ma aumenta anche i livelli di energia e aiuta a mantenere la forza muscolare e il tono generale . Inizia con esercizi dolci per ridurre gradualmente il grasso della pancia e aumentare il tono dello stomaco . Dopo aver pienamente recuperato dal vostro consegna , è possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento . Istruzioni
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Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo la gravidanza , soprattutto se si ha un taglio cesareo . Durante la gravidanza , i muscoli addominali si allungano e possono anche separati , e di esercitare troppo rigorosamente possono aumentare i tempi di guarigione .
2

Camminare per almeno 10 a 20 minuti ogni giorno . Regolare la lunghezza e l'intensità delle vostre passeggiate a seconda della condizione fisica . Si può anche portare bambino insieme per un tempo di allenamento e incollaggio aggiunto. Dal momento che camminare è un esercizio aerobico , sarà migliorare la vostra salute cardiovascolare globale ma anche di aiutare a perdere peso . L'American Council on Exercise ( ACE) raccomanda di lavoro fino a un minimo di 30 minuti di moderata intensità di esercizio almeno tre volte alla settimana .
3

iniziare a fare esercizi di Kegel il primo giorno dopo la nascita . Esercizi di Kegel aiuterà il pavimento pelvico per ritrovare la sua forza e aumentare il sostegno addominale.
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Supplemento esercizi aerobici con un allenamento tonificazione muscolare per i muscoli addominali quando il medico dice che va bene . ACE raccomanda di integrare un allenamento ab nel vostro esercizio di routine almeno due giorni alla settimana . Inizia con semplici esercizi a basso stress come si inclina pelvico ed esercizi di compressione ab .
5

Combina regolare esercizio fisico con una dieta sana ed equilibrata . Evitare cibi ricchi di grassi saturi e aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali . Non tagliare le calorie se si sta allattando . Secondo ACE , madri che allattano hanno bisogno di 500 calorie in più ogni giorno rispetto a quelli che non allattano .