Come sentirsi pieno senza Bypass gastrico

Perdere peso può essere difficile quando lo stomaco di solito si sente vuoto . Anche se si potrebbe essere tentati di alzare le mani e concludere che un bypass gastrico è l'unica opzione rimasta , ci sono modi per ingannare il vostro corpo in senso pieno e soddisfatto . Densità di energia , o il rapporto tra calorie per volume in un alimento , possono essere la chiave per consumare meno calorie , senti più piena e perdere peso in eccesso prima diventa necessario un intervento chirurgico . Istruzioni
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Oltre alle evidenti benefici per la salute , l'acqua riempie parte del volume dello stomaco e porta a sentirsi pieno più veloce . Morsi della sete sono spesso scambiati per fame , in modo da provare a bere un 8 - once. bicchiere d' acqua prima di raggiungere per il cibo . E fa freddo , perché il tuo corpo brucerà più energia aumentando la temperatura dell'acqua .
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la mamma aveva ragione quando ci ha detto di mangiare la nostra frutta e verdura --- non solo fanno fornire vitamine e minerali essenziali , ma il loro alto volume e il contenuto calorico più basso li rendono ideali per la gestione del peso . Fresh è di solito meglio , ma frutta congelata o in scatola senza zuccheri aggiunti , o verdura senza sale aggiunto , sono anche buoni . Succhi di frutta e frutta secca sono scelte più poveri , perché sono ad alto contenuto energetico e basso volume .
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Secondo la Mayo Clinic , selezionando i carboidrati migliori può anche aiutare . I cereali integrali contengono più fibre e altre sostanze nutritive e portare più rapidamente a sentirsi pieno. Cereali integrali , pane e pasta , riso e farina d'avena saranno generalmente vincente versioni più elaborate.
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alimenti che prendono un po 'di più da mangiare , come la zuppa o insalata , dare il vostro cervello tempo per elaborare il messaggio che il vostro stomaco è sempre pieno. Insalate a foglia verde con dressing - basso o senza grassi e minestre di verdura o brodi sono ottimi antipasti pasto perché la loro densità di energia più basso significa meno spazio per altri ad alto contenuto calorico , alimenti a basso volume in seguito.
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Quando si seleziona proteine ​​, la cosa migliore è scegliere carni magre , come pesce o pollame e latte a basso o nullo contenuto di grassi , yogurt e formaggi. Albume d'uovo , anziché uova intere , forniscono anche proteine ​​di qualità con meno calorie .
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Secondo il Dott. Susan Albers , uno psicologo clinico presso l' Hospital Clinic di Cleveland specializzato in questioni di mangiare , mangiare una mela intera prima di un pasto può produrre sensazioni di pienezza e diminuire il numero di calorie consumate durante il pasto . Che cosa farà il trucco è la fibra e il volume della mela . Inoltre , concentrando tutti i sensi sull'atto di mangiare la mela vi aiuterà a connettersi con la sensazione di pienezza .