Come smettere di Comfort eccesso di cibo

Identificare e porre fine ad abitudini malsane o potenzialmente pericolose può essere un processo doloroso . Ammettere queste abitudini è spesso difficile e richiede consapevolezza di sé e l'umiltà . Questo include i problemi legati all'alimentazione , come l'eccesso di cibo o anoressia . Mentre l'eccesso di cibo è legato al cibo , il problema principale è psicologico , non alimentare. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici passaggi si possono adottare per contribuire a porre fine a compulsivo eccesso di cibo . Cose che ti serviranno
Nutrition ufficiale

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Utilizzare una rivista di nutrizione per monitorare le abitudini alimentari , raccomanda l' American Medical Association . Scrivi tutto ciò che si mangia e quando si mangia . Questo vi aiuterà a vedere che cosa si innesca per mangiare o per sentirsi costretti a mangiare. Un esempio del campione ufficiale AMA è nella sezione Riferimenti .
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Brainstorm altri modi per affrontare con il mangiare trigger . Ad esempio , se si scopre che si mangia ogni volta che si ottiene nervoso , arriva con poche altre opzioni per rispondere ai sentimenti nervosi . Questi possono includere andando a fare una passeggiata o la respirazione profonda .
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Se ti senti assolutamente costretti a mangiare, scegliere cibi salutari . Invece di biscotti o gelati , sgranocchiare carote, sedano , mele e altri alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive e fibre e povera di zuccheri e grassi semplici .
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Segui i tuoi progressi . Tenere un registro dei vostri successi per aiutarti a motivare . Non aspettatevi di cambiare in un giorno . Siate pazienti e darti spazio per fare errori e imparare da loro.
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Se il problema persiste al punto in cui si comincia a minacciare la salute o la capacità di funzionare su una base quotidiana , consultare un medico o psicologo . Si può offrire la sua formazione specialistica e suggerire idee che possono aiutare .