Come smettere di mangiare emotivo nelle serate

mangiatori emotivi cercano di controllare i propri stati d'animo con il cibo . Mangiatori emotivi cercano cibo in risposta ad un innesco emotivo . Mangiare emotivo è un metodo di affrontare con sentimenti come la paura , la frustrazione e la solitudine . Emotional mangiare può essere più difficile controllare la sera , durante un periodo in cui molte persone sono soli . Cose che ti serviranno
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riconoscere la differenza tra fame fisica e fame emotiva . Fame emotiva può essere attivato improvvisamente o può derivare da un accumulo di eventi stressanti . Mangiatori emotivi non aspettano i loro corpi a significare la fame , ma invece mangiano senza pensare .
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riconoscere l'emozione . Molti mangiatori emotivi sentono intrappolati e mangiare per ritrovare un senso di controllo sulla loro impotenza percepita. Mangiatori emotivi possono anche mangiare perché sono arrabbiati . La solitudine è un altro motivo mangiatori emotivi cercano conforto nel cibo . Molte persone possono sentirsi più soli di notte, quando si hanno meno probabilità di essere in mezzo alla gente . Cibo offre comfort , e molti mangiatori emotivi cercano di riempire il vuoto con il cibo. Se vieni a casa dal lavoro e sentite stressati , si può cercare cibo per il comfort e il relax . La paura e l'incertezza è un altro motivo potete mangiare troppo . Quando siete timorosi , si può vedere il cibo come un amico " affidabile " .
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Tenere un diario alimentare . Il mantenimento di un diario alimentare può essere utile . Se si mangia la sera , cominciano a scrivere i cibi che si mangiano e le vostre sensazioni al momento . Con un giornale , si può cominciare a notare un modello di mangiare emotivo . Identificare questi sentimenti e imparare a far fronte a questi sentimenti in modo diverso prima di raggiungere per il cibo come fonte di conforto .
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Apportare modifiche comportamentali per limitare l'eccesso di cibo emotivo nelle serate . Quando emotivi risultati mangiare a mangiare squilibrata e troppo regolare , cominciano a fare cambiamenti comportamentali . Mangiatori emotivi dovrebbero riconoscere la vera ragione dietro la loro fame . La conoscenza e la consapevolezza è il primo passo per affrontare mangiare emotivo . Identificare questi sentimenti e imparare a far fronte a questi sentimenti in modo diverso . Se si sta mangiando in risposta ad una situazione stressante , provare a rimuovere se stessi da quella situazione o trovare modi diversi per gestire lo stress .
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trovare altri modi per occupare il vostro tempo in serata . Se si sta mangiando da noia o solitudine , trovare altri modi per occupare il vostro tempo . La solitudine può portare alla tristezza , e le persone tristi può ritirarsi e isolarsi dalle altre persone . Chiamare o visitare un amico, invece . Raggiungere i tuoi amici o la famiglia è importante per ricordare le persone che si prendono cura di te e che non siete soli . Leggere un libro o trovare qualche altro modo di occupare il vostro tempo . Prendete alcuni respiri profondi . Esercizio ha dimostrato di alleviare lo stress e calmare la rabbia e frustrazione . Si può anche aumentare l'umore , perché rilascia endorfine . Vai a fare una passeggiata , giocare a tennis o fare qualche altra forma di esercizio in serata . Ascoltare musica e creare una playlist di musica rilassante .

Gioca con il tuo animale domestico , se ne hai uno . Animali forniscono l'amore incondizionato e promuovere la salute e il benessere emotivo generale . Se non avete un animale domestico , si consideri il volontariato con un ricovero per animali . Se avete tempo supplementare , volontariato per qualsiasi organizzazione e potrete beneficiare della sensazione di aiutare gli altri nel bisogno .