Come smettere di voglie di cibo dopo aver smesso di fumare

Voglie di cibo e aumento di peso sono il più grande motivazione ex-fumatori ricaduta. Il tuo corpo deterge e purifica le impurità dopo aver smesso di fumare , e i sensi dell'olfatto e del gusto ritorno. Si può desiderare di più gli alimenti perché sono più accattivante , e la tua bocca e le mani non sta giocando con l' sigaretta più. Questi sono i sintomi fisici e psicologici di astinenza che alla fine scompaiono , di solito entro due mesi dopo l'avvio di un programma di smettere di fumare . Nel frattempo , si può combattere il desiderio di cibo , perdere peso e liberarsi dal vizio per l'ultima volta . Cose che ti serviranno
- cibi ricchi di fibre
Finger alimenti

Mostra Altre istruzioni
Come smettere di voglie di cibo dopo aver smesso di fumare
1

Mangiare molta fibra . Fiber rende il vostro corpo sentirsi più ampia più veloce durante i pasti , e mantiene ti senti pieno più a lungo . Sostituire gli zuccheri raffinati con frutta e pane bianco con le scelte del grano intero . Aggiungere le verdure in più con i vostri pasti , in sostituzione di patate e ortaggi amidacei con il cibo a foglia verde . Cibi più sani completare il vostro sano , stile di vita senza tabacco .
2

Dormire almeno otto ore ogni notte . Dormire meno può farti desiderare alimenti zuccherati dopo aver smesso di fumare e drenare la vostra energia durante il giorno , che si bruciano meno calorie . Usare metodi naturali per addormentarsi e rimanere addormentato . Evitare di alzarsi nel bel mezzo della notte per uno spuntino .
3

Mangiare più piccoli pasti al giorno , piuttosto che tre grandi pasti . Non saltare i pasti durante la giornata . Saltare i pasti può causare a mangiare troppo al pasto successivo o il pieno di piatti laterali calorie carico piuttosto che le parti più magri del pasto . Il tuo corpo compensa il pasto saltato prima parte della giornata .
4

Snack sul finger food tra i pasti , ed evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati . Lo zucchero provoca sbalzi d'umore e cambiamenti rapidi al vostro livello di energia . I tuoi picchi di livello di energia dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati , ma tuffi poco dopo , lasciando fame prima del prossimo pasto . Prova carota e sedano .
5

Evitare di mangiare quando si è arrabbiati o emotivo . Trova strategie di coping sani , come andare a fare una passeggiata o partecipare a un corso di yoga . Prova una classe di gestione della rabbia al vostro college locale , o partecipare a un gruppo di sostegno per i fumatori in modo da poter trovare modi creativi di trattare con le emozioni che si adattano la vostra personalità o stile di vita .
6

Partecipa a un regolare esercizio fisico o giocare uno sport . Il tuo corpo produce endorfine quando si esercita , rilasciando l'ormone sentirsi bene nel flusso sanguigno . Questi ormoni inibiscono anche il desiderio di cibo e bruciare calorie in eccesso durante il giorno , rendendo più facile per compensare un errore quando si scivolare in un desiderio ardente di cibo . Esercizio si inserisce anche nel regime sano si stanno adottando per smettere di fumare .