Come strutturare un Killer perdita di peso Ristorazione

Con così tante diete disponibili , è difficile sapere quale è la scelta giusta per voi . Alcuni possono misura il vostro stile di vita migliore , mentre altri potrebbero fare appello alle vostre abitudini alimentari personali . Se non siete esigenti in fatto di cibo , le diete che si limitano a determinati alimenti possono funzionare . Se sai che non sarai mai in grado di superare il vostro amore per il gelato , scegliere una dieta che si concentra sul controllo delle porzioni , piuttosto che limitare a determinati alimenti . Stick per i principali dogmi di qualsiasi dieta - una che favorisce scelte alimentari sane e moderazione. Strutturare la propria strategia pasto con questi suggerimenti . Istruzioni
1

Determinare la quantità di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno al fine di perdere peso . Se si dispone di uno stile di vita attivo , avrete bisogno di più . Se si passano la maggior parte della giornata seduto ad una scrivania , avrete bisogno di meno . Secondo la Mayo Clinic , è necessario bruciare 3.500 più calorie di quanto si prende in settimana per perdere 1 £ Non radersi troppe calorie . Secondo il National Institute of Health , le donne non devono assumere in meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1.500.
2

impostare una sveglia per andare fuori ogni 3-4 ore. Questo è quanto frequentemente si dovrebbe mangiare per mantenere il metabolismo bruciare i grassi e per allontanare voglie e attacchi di binge . Impostare un programma di mangiare e seguire ogni giorno . Anche se sarete mangiare più spesso , ci troveremo a mangiare meno da taglio verso il basso le dimensioni delle porzioni .
3

Fate una lista della spesa settimanale e mettere da parte almeno un giorno alla settimana per la cottura . Tenere spuntini a basso contenuto calorico disponibili, come frutta fresca , yogurt magro e popcorn al burro . Cucinare un sacco , anche se stai cucinando solo per te stesso . Gli avanzi possono essere un salvavita quando si è in ritardo per il lavoro e si è dimenticato di mettere in valigia il vostro pranzo la sera prima .
4

concentrarsi sulle proteine ​​e frutta e verdura . Prepara la colazione ricca di proteine ​​, tra cui fagioli o uova nere e agrumi come pompelmi e arance che giri il metabolismo . E ' facile da afferrare per il pane e patatine quando hai fame , ma provare a sostituire . Invece di patatine fritte regolari , cuocere le tue patate dolci fritte . Passare la pasta di riso .
5

Tenere un diario alimentare ed elencare tutto ciò che mangi . Se si abbattere e avere un gelato sundae , non è la fine del mondo . Make up per essa con l'esercizio fisico e andare avanti . La cosa peggiore che puoi fare è usarlo come una scusa per mangiare tutto il resto e iniziare la dieta di nuovo in un altro momento . Pensate a una dieta come un impegno per la vita , non è un periodo di crollo di fame .