Come superare Essere sottopeso

persone sottopeso trovare il controllo del peso altrettanto frustrante come coloro che sono in sovrappeso . Genetica , allergie alimentari , intolleranze alimentari , problemi medici e semplicemente non mangiare abbastanza sono fattori che possono contribuire ad essere sottopeso . L'indice di massa corporea , o BMI , usa il tuo peso e altezza per determinare se si è sottopeso , media o in sovrappeso . È probabile che un adulto sottopeso se il tuo BMI è 18,5 o meno . Superare essere sottopeso mediante l'attuazione di un piano nutrizionale , dopo una consultazione con il vostro medico . Istruzioni
1

consultare un medico per determinare se il problema del peso è legato alla malnutrizione , intolleranze alimentari o allergie alimentari . Si può essere sottopeso perché il vostro corpo non può assorbire le sostanze nutritive correttamente , o potrebbe avere problemi di salute che impediscono l'aumento di peso . Il medico determinerà il modo migliore per curare o trattare qualsiasi condizione medica . Se il medico determina che il peso non è dovuto ad una condizione medica , affrontare il vostro apporto calorico e abitudini alimentari .
2

Creare un diario alimentare per determinare l'apporto calorico attuale . Registrare ogni pasto e spuntino consumato per trovare la quantità media di calorie e cibi stai ingerendo ogni giorno . Aggiungere 500 calorie al tuo consumo calorico giornaliero .
3

Pesare se stessi dopo una settimana per vedere se l'aumento di peso . Aumentare le calorie da 500 a 1.000 al giorno ogni settimana , se non l'aumento di peso .
4

Mangiare cibi nutrienti e ad alta densità energetica . Obiettivo per alimenti che contengono vitamine, minerali e macronutrienti sane e che sono ad alto contenuto di calorie . Aumentare l'assunzione di carboidrati complessi integrali di grano come la pasta . Aggiungere noci e frutta secca per la vostra dieta . Una dieta sana può aumentare il vostro peso corporeo magra . Ottenere la vostra proteina da fonti pesce e pollo .
5

Rimuovi alimenti trasformati come lo zucchero bianco e farina dalla vostra dieta . Smettere di bere caffè, alcool e soda . Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari . Mangiare questi cibi può aggiungere grasso indesiderato al tuo corpo come l'aumento di peso .