Come tenere traccia delle vostre abitudini alimentari on Paper

Quando si sta cercando di guardare ciò che si mangia o perdere peso , tenere un diario alimentare può giocare un ruolo importante nella vostra capacità di prendere il controllo di voglie e binge eating . Scrivendo i vostri pasti e sentimenti legati al cibo aiuta a capire meglio le vostre abitudini e di trovare modi per renderli più sani . Mentre le riviste alimentari sono raccomandate per scopi di perdita di peso , possono essere utilizzati anche quando hai solo bisogno di prendere abitudini alimentari più sane per il vostro benessere . Istruzioni
1

annotare ogni pasto che si mangia tutto il giorno, compresi i piccoli pasti e spuntini . Dettaglio ogni ingrediente nel pasto .
2

Record come ti senti dopo aver mangiato ogni pasto , come raccomandato dal FamilyDoctor.org . Ad esempio, se si mangia troppo e si sentono in colpa , assicuratevi di scrivere.
3

Pianificare i pasti del giorno successivo , compresi gli ingredienti e le istruzioni di cottura . Trovare il modo di modificare le ricette e le rendono adatte al tuo stile di vita. Ad esempio, rimuovere gli ingredienti amidacei se si sta seguendo una dieta low-carb . Se si sta guardando il vostro peso , assicurarsi di aggiungere calorie del giorno successivo in anticipo in modo che non si va oltre il limite per caso .
4

Scrivete le vostre emozioni , se si sente il bisogno a mangiare troppo o mangiare cibi non sani . Riconoscere le emozioni sottostanti ti aiuta a trovare modi più sani per far fronte .
5

Registrate le vostre voglie e trovare modi per sostituirle con scelte più sane . Ad esempio , se si desidera ardentemente purè di patate , ha intenzione di sostituirli con purè di cavolfiore per un'alternativa meno amido .