Come tenere traccia di misure del corpo

Guardando il numero sulla scala andare giù può essere gratificante , ma non è l'unico indicatore per tenere d'occhio quando si misura la tua salute e fitness. Prendere le misure del corpo su base mensile mostra sia la perdita di peso e muscolo di guadagno . Anche quando il numero sulla bilancia non si muove , le misure del corpo possono dire sono stati compiuti progressi . Cose che ti serviranno
Notebook
Pen
Tape measure

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1

l'acquisto di un notebook da utilizzare solo per la registrazione di misure del corpo . Nella prima pagina , annotare la data della prima misurazione . Poi annotare petto , bicipiti , vita, fianchi e cosce , ognuno sulla propria linea . Passa una linea tra le parole a fare l'elenco più facile da leggere .
2

Avvolgere un metro a nastro intorno al torace , con la misura che stai leggendo rivolto verso l'esterno . La misura di nastro gira intorno alla parte più ampia del torace . Appiattire il nastro di misura contro la vostra pelle per ottenere una lettura accurata . Scrivere il numero nel taccuino.
3

Avvolgere il metro intorno al bicipite . Il bicipite si trova a metà strada tra la spalla e il gomito . Scrivere questo numero nel taccuino
4

Misura la tua vita accanto - . Iniziare a circa un centimetro sopra l'ombelico . Stare normale tenendo la misura ( non inalare o espirare profondamente ) . Scrivere il numero nel taccuino.
5

Stand con i piedi uniti , e avvolgere il metro intorno ai fianchi . I fianchi si trovano allo stesso livello come la maggior parte dei glutei . Scrivere la misura nel taccuino.
6

In piedi con le gambe divaricate leggermente . Avvolgere il metro intorno parte più spessa della coscia sinistra . Scrivere una " L " nel notebook , sulla linea della coscia , e registrare la misura . Avvolgere il metro intorno alla coscia destra . Scrivere una " R " sulla linea di coscia e registrare la misura del diritto della coscia .
7

Attendere sei a otto settimane prima di riprendere le misure. Aprire il notebook alla seconda pagina e scrivere la data della prossima misurazione sulla parte superiore della pagina . Etichettare le linee lo stesso come avete fatto nella prima pagina e prendere le vostre misure .