Consigli alimentari per aumentare di peso

Alcune malattie come il cancro , la bulimia e l' anoressia richiedono l'aumento di peso che può venire solo dalla dieta . Se questa è la tua situazione o semplicemente non si può aumentare di peso a causa di un metabolismo che utilizza rapidamente energia, è possibile mettere su qualche chilo di troppo nella vostra dieta mangiando gli alimenti giusti . Quando si consumano i cibi giusti , ti dà il vantaggio di guadagno di peso sano che benefici . Capire cosa mangiare

Sapere quali cibi fanno per il vostro corpo vi aiuterà a decidere quale tipo di peso che si desidera ottenere e quale tasso . I carboidrati semplici come caramelle di zucchero - confezionati , bevande , frutta e dolci forniscono il vostro corpo con l'energia facilmente digeribile. Energia rapida fornita da carboidrati semplici che non vengono bruciati ad un ritmo quasi immediata dal metabolismo attraverso l'esercizio sono rapidamente immagazzinato dal corpo come grassi . Poiché carboidrati semplici sono facilmente ripartiti e prontamente utilizzati dal corpo , che provocherebbero un rapido aumento di peso che può essere insalubre per voi, se mangiato in eccesso. L'esercizio aerobico esaurisce anche carboidrati prima di bruciare i grassi per produrre energia. Mixing carboidrati semplici con carboidrati complessi provenienti da fonti sani come avena , cereali e grano consente di sano aumento di peso .

È inoltre necessario capire che mangiare fonti di cibo più elevati di calorie - densa contribuirà ad aggiungere senza soluzione di continuità più calorie per la vostra dieta . Una tazza di uvetta fornisce più di 400 calorie , mentre una tazza di cetrioli non ha nemmeno aggiungere fino a un ottavo di tale importo . Quando si mangiano cibi che sono calorie - densa e sano , si aumenta di peso da fonti che non avrà effetti negativi sulla vostra salute al più alto di un tasso . Fonti di proteine ​​dovrebbero provenire da latte , noci , fagioli e carni magre . Pesce e pollo sono alcune delle fonti più ricche di proteine ​​di cibo che si può mangiare che è perfetto per la crescita muscolare , la riparazione e la manutenzione . Grassi nella vostra dieta per aumentare di peso dovrebbero provenire da fonti monoinsaturi come l'olio d'oliva , olio di mais , olio di colza e altri oli vegetali based. È possibile ottenere lo stesso effetto da mangiare semi e noci e consumare prodotti lattiero-caseari.
Practices

Mentre può essere ovvio che devi mangiare di più per aumentare di peso , si dovrebbe incorporare le pratiche che contribuiranno a rendere la transizione più facile . Mangiare cinque o sei pasti su base giornaliera fornirà il vostro corpo con un flusso costante di calorie per memorizzare e ancora mantenere il vostro metabolismo ad un ritmo sano . Assicurarsi che si mangia una fonte di proteine ​​, carboidrati e grassi in ogni pasto miniatura . Questo farà in modo che il vostro corpo sta ottenendo i nutrienti di cui ha bisogno in quantità maggiori per stimolare l'aumento di peso . Un rapporto di ciò che si dovrebbe alzare calorie giornaliere per per l'aumento di peso è di 20 moltiplicato per il peso corporeo in libbre . Questo vi darà una quantità approssimativa di calorie raccomandate si dovrebbe mangiare per aumentare di peso su una base quotidiana .

Se trovate difficoltà a raggiungere il numero di calorie in principio , iniziare aumentando l'apporto calorico di 100 calorie al giorno progressivamente fino a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano . Un solo cucchiaio di salsa ranch fornisce 100 calorie necessarie per rendere la crescita . Fino a quando si inizia a vedere i guadagni che desiderate , non lesinare sulla comparse nel vostro pasto . Avendo un drink calorico ricco come il tè , succo di frutta , latte o un frullato invece di acqua , può aiutare si insinuano in più calorie .
Consigli utili

anche se il consumo di cibo è il modo più veloce per l'aumento di peso , si dovrebbe anche sapere che l'esercizio fisico può essere uno strumento importante per l'aumento di peso e per evitare la perdita di peso . Mentre si vuole ancora rimanere con il cuore raccomandazione sano dalla American Heart Association da due a quattro giorni di esercizio aerobico a settimana si estende da 20 a 30 minuti, evitare aerobico supplementare esercizio . Questi tipi di esercizi sulla causa la perdita di peso dovuta alla deplezione di carboidrati . L'aumento di peso può essere vissuta attraverso l'aggiunta muscolare magra al vostro corpo di sollevamento pesi . Il muscolo è più pesante di grasso ed è e rafforzare i muscoli è un ottimo modo per rimanere sani e aumento di peso .