Cosa Tagli vostro appetito

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , l'obesità è aumentata drammaticamente tra gli americani negli ultimi 20 anni. Ciò è in parte dovuto al fatto che molte persone stanno prendendo in troppe calorie al giorno e non riuscendo a bruciare queste calorie attraverso l'attività fisica . Le conseguenze dell'obesità includono il diabete di tipo 2 , problemi respiratori , malattie cardiache e vari tipi di cancro . Tagliare l'appetito limita l'apporto calorico , riducendo così il rischio di obesità . Fibra ad alta aspirazione
Molti frutti sono ricchi di fibre .

Cibi ricchi di fibre inducono una sensazione di pienezza allo stomaco , che si traduce in saziando l'appetito generale . Alcuni alimenti che sono noti per alto contenuto di fibre sono fagioli, verdure e frutta . Alcuni frutti sono particolarmente efficaci nel ridurre l'appetito . Questi frutti sono uva, mele , arance e pesche . Incorporare questi cibi ricchi di fibre come contorno ad ogni antipasto , e mangiare in piccole porzioni come snack durante il giorno .
Masticazione approfondita
masticare il cibo accuratamente al fine di ridurre l'appetito .

Un recente studio condotto presso l'Università di Rhode Island indica che il fondo masticare il cibo con più mastica ogni boccone può ridurre l'importo complessivo mangiato a ogni pasto . Quando si mangia più lentamente , il cervello è in grado di elaborare l'azione e inviare segnali in tutto il corpo , che si traducono in una sensazione di fame sazio . Masticare ogni boccone di cibo tra i 15 ei 20 orari e pausa per un momento tra morsi. Questo può effettivamente tagliare l'appetito e ridurre l'apporto calorico .
Caffeina
caffeina riduce l'appetito per brevi periodi .

Secondo la Mayo Clinic , l'assunzione di caffeina non garantisce significativa o sostenuta perdita di peso . Tuttavia, si è dimostrato di sopprimere l'appetito per brevi periodi di tempo . Una tazza di caffè al mattino può aiutare a diminuire la sensazione di fame , che può dare la libertà di scegliere cibi sani per la colazione il fast food drive- thru . Inoltre , il caffè può dare al corpo una spinta quando si tratta di termogenesi , che è il processo mediante il quale il corpo digerisce cibo per fornire al corpo calore ed energia . Utilizzare caffeina con moderazione , o si rischia di sperimentare insonnia e sentimenti di ansia .
Keep it Simple
Tenere antipasti semplice per la riduzione dell'appetito .

ormoni sono sovrastimolata se si mangiano troppi sapori diversi in un pasto , con conseguente fame di più lunga durata . Al fine di diminuire l'appetito , cuocere porzioni più grandi di un singolo alimento . Contorni devono essere piccole e semplici . Questo si tradurrà in una sensazione di pienezza al termine del pasto , che ridurrà spuntini a base di cibi grassi tra i pasti.