Cosa mangiare per guadagnare peso rapidamente

A volte le persone hanno bisogno di aumentare di peso. Non è davvero un problema si può parlare con gli altri, dato che la stragrande maggioranza degli americani sono sovrappeso o credono di essere . Se avete bisogno di un paio di chili in più per passare un fisico, non voglio essere il 98 - lb . debole più o semplicemente vogliono paffuto le guance un po ' per la prossima riunione di classe , ci sono modi per mangiare a guadagnare peso rapidamente . Cose che ti serviranno
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cibi sani

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calcolare il numero di calorie che si mangiano normalmente . La maggior parte delle persone che sono sul lato sottile sono in quel modo perché il loro metabolismo divora le calorie o semplicemente non mangiano abbastanza . Traccia l'assunzione di cibo per un paio di giorni e vi dirà che tipo sei. Ci vogliono 3.500 calorie per guadagnare £ 1 È necessario aumentare la quantità di cibo da 1000 calorie al giorno per guadagnare 2 £ a settimana .
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Riprova le tue abitudini alimentari . Assicuratevi di mangiare tre pasti al giorno con la più pesante di notte , ma consentire una certa spuntini ad alto contenuto calorico tra i pasti e prima di coricarsi .
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Aggiungere tutti gli extra . Quando si mangia una fetta di pane tostato , non accontentarsi di pane tostato semplicemente . Aggiungere il burro di arachidi , marmellata, burro normale e un punto di cannella per sapore in più . Aggiungere il latte asciutto per stufati e zuppe . Non dimenticare la panna acida e il burro per il purè di patate . Heap vostre insalate con salsa cremosa e non dimenticare il tuffo se si dispone di chips. Bere una tazza di cioccolata calda , invece di tè di notte e mescolare con sputi di più, vera panna montata. È necessario aumentare il consumo di grassi , ma mantenerlo sano e renderli grassi monoinsaturi e polinsaturi . Questi provengono da oli di girasole , olio di mais , alcuni oli di pesce, olio extra vergine di oliva , olio di cocco biologico e oli di semi di lino .
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Bere integratori liquidi da aggiungere al vostro apporto calorico . Un frullato di proteine ​​o frullato pieno di vitamine è una buona merenda sana e molto meglio per aumentare di peso . Scopri le scosse sane per fare come spuntino . Latte scuote anche aggiungere molte calorie quando li si sostituisce per un caffè , tè o acqua .
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Munch su conserve di frutta o frutta secca al posto del suo compagno fresca. Un pezzo di frutta fresca si riempie tanto quanto il doppio della porzione di frutta secca . Un bicchiere di succo di frutta al posto della frutta fornisce calorie in eccesso e non riempie lo stomaco tanto .
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Fai snack avanti e tenerli facile accesso. Se stai cercando di guadagnare peso bisogna seguire buone abitudini alimentari , ma a volte è necessario un paio di trucchi . A differenza della persona cercando di perdere peso , si desidera che tali barrette di cereali trail - mix deliziosi seduti per invogliare . Tenere noci e frutta secca nel piatto di caramelle soggiorno da sgranocchiare quando hai fame .
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Esercizio per costruire massa . Può sembrare controproducente per aumentare la produzione di calorie , ma si vuole costruire il muscolo , non grasso , e quindi hanno bisogno di esercizio . Maggiore esercizio fisico aumenta anche l'appetito . Assicurarsi di aumentare l'assunzione di liquidi quando si inizia il vostro sforzo per aumentare di peso .