Salute e malattia |
Cose da mangiare per mettere su pesoSe si hanno difficoltà ad aumentare di peso , può essere causa di voi avere un metabolismo elevato , un alto livello di attività fisica rispetto alla quantità di calorie che si consumano , malattia o forse una combinazione di questi fattori. L'aumento di peso si verifica quando la quantità di calorie che si prendono in è superiore alla quantità di calorie si bruciano . Mettere su peso dovrebbe essere fatto da mangiare cibi nutrienti con un sacco di proteine , carboidrati e grassi sani e di esercitare , non caricando su "cibi spazzatura" zuccherati o trasformati. Proteine proteine aiuta il corpo ad aumentare la massa muscolare , che dà il peso extra corporeo . Proteine derivate da fonti animali sono i migliori , perché contengono anche alcuni grassi , che è vantaggioso per aumentare di peso perché le proteine che contengono alcuni grassi sono più elevati in calorie rispetto a quelli che non hanno il grasso . Proteine del siero di latte , uova , petto di pollo , petto di tacchino , salmone, tonno , salmone , carne magra di manzo e agnello sono tutti grandi scelte per proteine di alta qualità . Latticini come ricotta , latte magro e yogurt a basso contenuto di grassi sono anche buone fonti di proteine . Evitare tagli grassi di manzo , maiale , salsiccia , pancetta e latte intero di prodotti perché contengono grandi quantità di malsano grassi saturi . carboidrati complessi , chiamati amidi , sono un'altra fonte di alimenti calorici -densi ad alto valore nutritivo . Patate , patate, riso , cereali, legumi e pasta sono buone fonti di carboidrati necessari a mettere su peso . I cereali integrali come farina d'avena , crema di grano e pane di grano sono anche grandi amidi che vi aiuteranno a un aumento di peso . sano, insaturo i grassi sono un altro fattore importante in una dieta aumento di peso . I grassi hanno più del doppio delle calorie per grammo di carboidrati o proteine . Tuttavia , meno del 15 per cento delle calorie che si consumano dovrebbe essere da grassi . Fonti di grassi alimentari che è necessario includere l'olio di oliva , olio di girasole , olio di semi di lino , noci , avocado , arachidi , burro di arachidi , mandorle , olio di borragine e olio di cartamo .
Precedente: È bere un sacco di acqua Buon per peso taglio ?
Prossimo: Come bruciare il grasso addominale
|
controllo del peso
articoli consigliati
Salutare
|