Cure naturali per il metabolismo pigro

metabolismo basale del corpo determina il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare . Metabolismo di ognuno è diverso, e persone che cercano di perdere peso, a volte la colpa un metabolismo pigro o lento per la loro incapacità di liberarsi delle libbre . Ma , nonostante la genetica , si ha il controllo sul vostro metabolismo , e incorporando esercizio fisico e abitudini alimentari sensibili nella vostra routine quotidiana può giri in su . Mangiare non meno di 1.000 calorie al giorno , in quanto questo rallenta il metabolismo , e consumare alimenti ricchi di proteine ​​, magnesio e vitamina B. Mangia colazione

Mangiare colazione kick- inizia il metabolismo e frena la voglia per uno spuntino su cibi non sani nel corso della giornata . Gli studi indicano che mangiare la prima colazione può aumentare il tasso metabolico del 10 per cento, secondo MSNBC oggi . Mangiare una sana colazione a basso contenuto di zuccheri raffinati e ricchi di energia . Grano intero pane tostato con burro di arachidi , yogurt magro , frutta e cereali integrali sono scelte sane.
Spuntini Regular

tuo metabolismo rallenta quando si non mangiare abbastanza , ma mangiare piccoli ma sani spuntini durante il giorno ha l' effetto opposto . Consumo ragionevole stabilizza lo zucchero nel sangue e aumenta i livelli di energia . Snack di burro di arachidi , banane , mele, carote e hummus . Incorporare più proteine ​​nei pasti principali , come la proteina dà al vostro corpo una maggiore spinta metabolica di grassi o carboidrati e aiuta a costruire massa muscolare . Aumento della massa muscolare magra equivale ad un metabolismo più elevato , secondo la nutrizionista Joy Bauer . Pollo e tacchino al seno , pesce, uova , fagioli e lenticchie sono buona fonte di proteine ​​e sono a basso contenuto di grassi .
Esercizio

Esercizio brucia calorie e giri il metabolismo. Fare attività aerobica, come la corsa , il ciclismo , camminata veloce e nuoto , cinque giorni alla settimana . Incorporare la forza - formazione nel vostro esercizio di routine . Prova di sollevamento pesi o fare flessioni o scricchiolii . Le persone con problemi medici dovrebbero consultare il proprio medico prima di intraprendere un nuovo programma di esercizio .
Assunzione di vitamina

Mangiare una dieta ricca di vitamine del gruppo B e magnesio. Vitamine del gruppo B sono essenziali per un sistema nervoso centrale sano . Essi aiutano l'organismo a metabolizzare il cibo e aumentare i livelli di energia , mentre una carenza di vitamina B rallenta il tasso metabolico del corpo . Il magnesio minerale aiuta il metabolismo a funzionare a un livello ottimale e aiuti muscolare , la funzione dei nervi e il cuore . I cibi ricchi di vitamina B includono fagioli , soia , asparagi, broccoli , uova , pesce e pollame . Le verdure verdi come gli spinaci sono ricchi di magnesio . Mandorle, anacardi e arachidi , farina d'avena , cereali integrali , halibut , piselli e lenticchie dagli occhi neri sono anche buone fonti di magnesio .