Definire Progressive Overload Principio

principio del sovraccarico progressivo è un concetto di allenamento con i pesi in base al quale la massa muscolare viene prodotto , aumentando continuamente la resistenza peso . Lo stress più applicata al muscolo , più difficile deve lavorare . Forza e del tessuto connettivo aumentare anche a seguito di sovraccarico progressivo . Aumentare la Resistenza

Quando il vostro normale routine di sollevamento diventa facile , è il momento di aumentare il peso di ogni ripetizione . Di solito , questo accade quando si può fare più ripetizioni con il peso attuale rispetto a quando hai iniziato il sollevamento .

Aumentare serie e ripetizioni

un altro aspetto del sovraccarico progressivo è quello di aumentare il numero di serie e il numero di ripetizioni in ogni serie . Ancora una volta , fare questo quando la vostra routine di sollevamento attuale diventa facile .
Sempre maggiore frequenza

Aumentando il numero di volte a settimana si lavora un gruppo muscolare specifico ulteriormente sovraccaricare il muscolo e produrre ulteriori guadagni in forza e dimensione .
Decremento Rest Time

riducendo il tempo di riposo tra le serie , il vostro corpo è costretto ad adattarsi a aumento dell'attività metabolica . Questo finirà permetterà di sollevare più in un tempo più breve .
Nutrition

Una corretta alimentazione è necessaria per mantenere guadagni da sovraccarico progressivo . Se i muscoli non ricevono la corretta alimentazione , si fatica facilmente e diventano deboli .