Dieci suggerimenti per aumentare di peso

Molte persone lottano con la perdita di peso , ma per alcuni, aumento di peso può essere altrettanto difficile . Metabolismo e genetica in genere svolgono un ruolo chiave nel vostro peso . Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare di peso oltre l'ovvio di aumentare l'assunzione di cibo . Prima di andare su un regime - aumento di peso , è necessario contattare il medico e avere un esame fisico . Non saltare i pasti

Per aumentare di peso il vostro corpo ha bisogno di calorie in eccesso. Essere sicuri di mangiare tre pasti al giorno e diversi spuntini tra i pasti per tenere a bada la fame e aggiungere ulteriori calorie . Aggiungi condimenti sani e si diffonde per aumentare l'apporto calorico come il burro di arachidi , noci e ulivi condimenti per insalata olio .
Ad alto contenuto calorico bevande

invece di bere bevande a basso contenuto calorico come tisane e bibite dieta , andare per le bevande che sono sani , ancora più elevati in calorie . Succhi di frutta, bevande sportive e latte scremato saranno tutti di fornire il vostro corpo con sostanze nutritive , vitamine e calorie supplementari . Bere frullati e scuote con ogni pasto , se possibile. Limite di bere a destra prima di un pasto in quanto ciò potrebbe ridurre la quantità di cibo che si è in grado di consumare .
Calorie- Dense Foods

Quando si cerca di aumentare di peso , non riempire cibi spazzatura zuccherati , perché sono ricchi di calorie . Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti e vitamine per svolgere al meglio . Mangiare alimenti che sono ricchi di nutrienti come le patate , banane e muesli . Questi alimenti vi darà anche l' energia necessaria per esercitare .
Esercizio

Anche se il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso , è ancora necessario esercitare . Esercizio fisico provoca un aumento di peso il muscolo invece di grasso . Guadagnando muscolare renderà il vostro look corpo tonico , sano e in forma . Non c'è bisogno di fare allenamenti intensi . Giornaliero 30 minuti di passeggiate farà .
Bere acqua

Anche se si deve ancora bere sano , bevande ad alto contenuto calorico , è necessario entrare in acqua come bene . L'acqua riempie il corpo e ti impedisce di diventare disidratati . Bere acqua dopo un allenamento per raffreddare il corpo verso il basso e recuperare le energie .
Formazione di peso

addestramento del peso è un modo efficace per trasformare il vostro corpo e aggiungere chili . Treni in brevi intervalli . Molte persone con un metabolismo alto spessore massa muscolare veloce . Vacci piano con il sollevamento pesi se non si desidera una configurazione muscolare .
Ottenere l'abbondanza di sonno

sonno è un fattore molto importante per aumentare di peso. Il corpo costruisce muscolare durante il sonno . Inoltre ripara e si rivitalizza durante il sonno . Se non si ottiene abbastanza sonno , il vostro obiettivo aumento di peso potrebbe richiedere più tempo .
Mangiare carboidrati e proteine ​​

carboidrati sani come pane , riso e pasta forniscono al corpo energia e calorie . Magri , carni grasse come il salmone e lo sgombro dare al vostro corpo le proteine ​​di cui ha bisogno per costruire il muscolo .
Spuntino prima di coricarsi

Un sano , ad alto contenuto calorico spuntino prima di coricarsi può aiutare mettere su peso poiché il vostro corpo non brucia fuori più rapidamente . Un panino al burro di arachidi , cracker o avocado rendono adatti snack prima di coricarsi per l'aumento di peso .
Alcohol

Se siete di età legale per bere e scoprire che semplicemente non hanno il desiderio di mangiare , provare a bere una piccola quantità di alcool prima di un pasto . Circa 4 once di vino aiuterà a stimolare l'appetito . L'alcol può interferire con alcuni farmaci , in modo da essere sicuri di discutere con il medico se si pensa di utilizzare l'alcool come stimolante dell'appetito .