Dieta per aumentare di peso

Proprio come le persone dieta per perdere peso , le persone magre e culturisti mangiano spesso ad aumentare di peso . Aumentare di peso è necessario prendere in calorie in eccesso. Ma queste calorie devono provenire da cibi sani . Anche voi volete guadagnare peso muscolare , non il peso dal grasso . Sollevamento pesi e mangiare bene può meglio garantire che l'aumento di peso muscolare . L'importanza della formazione di peso

Chiunque voglia aumentare di peso dovrebbe assicurarsi che essi stanno guadagnando peso muscolare , non fat.According un articolo College Student ufficiale scritto da RA Sutton e Carolyn Miller , " ... ( M ) Massa uscle contiene grandi porzioni di acqua corpo di quanto non facciano più di altri organi del corpo . " Guadagnando muscolare farà anche sentire meglio e migliorare la vostra salute generale pure .

Dieta ed esercizio fisico sono correlati. Sollevamento pesi farà in modo che il peso del corpo è distribuito correttamente . È possibile effettuare magra , guadagni muscolari mangiando alimenti che sono ricchi di proteine ​​e povera di grassi . E 'anche importante mangiare carboidrati complessi per l'energia . I muscoli richiedono energia per la crescita . Il motivo principale è più facile aumentare di peso da sollevamento pesi è che aumenta l'appetito . Le persone che lavorano fuori richiedono più calorie e proteine ​​.
Aumentare di peso

Al fine di ottenere una libbra , devi mangiare 3.500 calorie sopra le vostre esigenze giornaliere raccomandate per il peso manutenzione . I requisiti variano in base alle dimensioni di una persona. Persone più sottili richiedono meno calorie per mantenere il loro peso rispetto alle persone più grandi. Se si consumano ulteriori 7.000 calorie nel vostro apporto necessario, si otterrà di due chili. Questo è un obiettivo settimanale ragionevole .

Mentre la maggior parte delle persone mangiano tre pasti al giorno , avrete bisogno di mangiare più spesso per aumentare le calorie . Spara per cinque o sei pasti al giorno . Si dovrebbe mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​magre e povera di grassi . La maggior parte delle calorie deve provenire dai carboidrati complessi . E ' meglio mangiare una proteina magra e un carboidrato complesso per ogni pasto . Avrete bisogno di mangiare ogni 2-3 ore per consumare i vostri pasti .

Alcune proteine ​​magre sono pollo, tacchino , manzo magro , tonno , pesce, noci e albumi . I carboidrati complessi comprendono pane , riso integrale , farina d'avena , patate , patate dolci , pasta , mais, piselli , orzo , tutti i cereali , mais, cereali, riso, grano saraceno , farina di mais , amaranto e quinoa . Sono essenzialmente i vostri cibi amidacei

seguito è riportato un esempio di un pasto al giorno contenente una proteina magra e carboidrati complessi :

primo pasto - Crema di grano e uova whitesSecond Meal - Tonno , marrone . Pasto riceThird - pollo , pastaFourth Meal - pollo, yam o potatoFifth Meal - Pollo , peasSixth Meal - Noci , piccola porzione di grano o di mais

È possibile cucinare i pasti per l'intera giornata in anticipo. Dal momento che è necessario aumentare l'apporto proteico , sarete mangiare più carne . Se si sceglie di pollo , un giorno, mangiare carne magra di manzo o tacchino il giorno successivo. È possibile scegliere tra diverse combinazioni di proteine ​​magre e carboidrati complessi . Diffondere i vostri pasti fuori aiuta con la digestione . Mangiare troppi alimenti in un pasto può tassare il tratto digestivo .

Uno spuntino qua e là non ti farà del male . Un sacco di spuntini che sono a basso contenuto di grassi . Hai solo bisogno di mangiare più proteine ​​magre e carboidrati complessi .

.

Frutta e verdura di

Oltre a proteine ​​e carboidrati complessi , si dovrebbe mangiare almeno cinque o sei porzioni di verdura e due frutti al giorno . Essere sicuri di includere frutta e verdura fresca nel mix . Frutta e verdura contengono un sacco di vitamine e minerali essenziali .