Elenco di High sazietà cibi

Con così tanti adulti e bambini che hanno difficoltà con il mantenimento di un peso sano , è importante esaminare i cibi che mangiamo . Molti americani conducono stili di vita inattivi e generalmente consumano più calorie di cui abbiamo bisogno. Un modo per affrontare la perdita di peso è quello di mangiare cibi che soddisfano la nostra fame per lunghi periodi di tempo più lunghi . Uova

Includi uova nella vostra dieta quotidiana per scongiurare la fame . Uno studio del 2005 intitolato " Short-Term Effetto di uova sulla sazietà in sovrappeso e soggetti obesi , " pubblicato nel " Journal of American College of Nutrition " hanno dimostrato che tra cui un uovo a colazione causati partecipanti di sentirsi più ampia , e mangiare 400 calorie in meno durante la giornata . Le uova contengono proteine ​​di alta qualità , un importante contributo al cibo sazietà , così come una quantità elevata di vitamina D. L' Arthritis Foundation cita questa vitamina come un modo per aumentare la perdita di peso .
Avocado

avocado Stendere sul pane tostato per un burro sostituto nutrizionale , si fondono con pomodoro, cipolla , spezie e un po 'di succo di limone per un semplice guacamole con verdure o mangiare da solo . Secondo le Hawaii Medical Services Association , un po 'grasso va un lungo cammino in allontanare la fame. Avocado forniscono mono e polinsaturi , che le affermazioni California Avocado Commissione dovrebbero essere sostituiti per i grassi saturi malsani . Avocado forniscono nutrienti nonché grassi soddisfacenti , tra cui quasi 20 fitonutrienti , vitamine e minerali . Inoltre , un mezzo avocado contiene un quinto della fibra fame reprimere avete bisogno in un giorno e non di sodio per aumentare la pressione sanguigna .

Fagioli & Legumi

Mangiare una o più varietà di poco costoso, fagioli facilmente accessibili . Fagioli lenticchie , rene e bianco, nero e ceci adattano bene ad una serie di piatti caldi e freddi . I fagioli sono ricchi di proteine ​​e fibre , così come ferro e calcio . Fibre e proteine ​​sono i principali contribuenti al cibo sazietà . Poiché i fagioli vengono assorbiti lentamente , vi sentirete più piena per più tempo.

Patate

Fai patate parte della vostra dieta . Dr. Susanna Holt dell'Università dell'Australia compilato una lista di alimenti in base alla loro capacità di soddisfare , chiamato "The indice di sazietà . " Quelli che hanno fatto la lista non soffocare solo temporaneamente la fame; hanno tenuto il mangiatore pieno. I risultati sono stati misurati alimentando partecipanti una porzione di 240 calorie di uno dei 38 alimenti , poi chiedendo loro di mangiare da un buffet ore ore più tardi . Livelli di fame intervistati sono stati misurati ogni 15 minuti , così come la quantità di cibo che mangiavano dal buffet . Il livello di soddisfazione per il consumo di patate è in testa a causa della loro massa e la densità . Tuttavia, il modo in cui sono stati preparati era importante : patatine fritte andato molto peggio di loro blando , denso , controparte bollito

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