Ellittica Allenamenti

Un addestratore ellittico è una macchina fitness cardiovascolare che può essere utilizzato per addestrare il sistema muscolare superiore e inferiore del corpo , così come i sistemi cardiovascolare e respiratorio . I risultati specifici dipendono da come condurre i tuoi allenamenti . Allenamenti possono essere progettati per produrre risultati specifici , a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento . Warm Up

Un addestratore ellittico , se usato in combinazione con il manubrio , può essere usato come una macchina di riscaldamento per tutto il corpo . La macchina deve essere impostato a bassa resistenza . La chiave è per riscaldare i muscoli , aumentando il flusso di sangue , ma non risolve così difficile da veramente fatica muscolatura attivato . L'attività dovrebbe durare per almeno 15 a 20 minuti , durante i quali i sistemi cardiovascolare e respiratorio inizierà a rispondere all'attività aumentando la frequenza respiratoria e il flusso sanguigno del corpo , per preparare il corpo per un'attività molto più intensa .
Forza sviluppo

Impostare la resistenza ad un livello elevato influisce sulla capacità di mantenere una elevata velocità di pedale e la rotazione del braccio al manubrio . Il risultato sulla muscolatura del corpo superiore e inferiore , tuttavia , sarà lo sviluppo della forza muscolare nei gruppi muscolari attivati ​​. La chiave per sviluppare con successo il muscolo con questo tipo di allenamento è mantenere la velocità del pedale e la rotazione del braccio al più alto velocità possibile. Anche se non sarà in grado di mantenere lo stesso livello per tutto l'esercizio , a causa di muscule fatica , si vuole in ultima analisi, mantenere una velocità il più in alto possibile il più a lungo possibile.

Endurance sviluppo

Impostazione della resistenza della macchina ad un livello moderato - quello che permette di eseguire i movimenti della macchina a un tasso relativamente elevato di velocità, ma non gravemente ostacolare la prestazione - può essere utilizzati per sviluppare resistenza muscolare all'interno dei gruppi muscolari attivati ​​se usato correttamente . La sessione di allenamento dovrebbe durare per 30 a 45 minuti per sfidare correttamente i gruppi muscolari mirati. Indipendentemente dalla bruciatura muscolare si può sentire , si vuole tentare di mantenere il vostro alto tasso di velocità per tutto il tempo di allenamento .
Cardiovascular fitness

Indipendentemente dal tipo della resistenza utilizzata durante l'allenamento , i sistemi cardiovascolare e respiratorio devono rispondere in modo appropriato alle attività , per fornire al corpo con l'ossigeno necessario necessario per mantenere l'allenamento . La frequenza cardiaca deve aumentare per ottenere l'ossigeno supplementare ai muscoli , e il tasso di respirazione deve aumentare per prendere l'ossigeno supplementare . Per eseguire questo tipo di allenamento come parte del vostro allenamento regolare , il vostro corpo si adatterà alla formazione ; nel corso del tempo , questo porterà a sistemi cardiovascolare e respiratorio più efficienti. La chiave del successo è garantire che i vostri allenamenti durano per almeno 30 minuti.