Esercizio per la sottopeso

C'è sempre un gran parlare di perdita di peso o dimagrire , ma non c'è un sacco di informazioni pronte disponibili per le persone che cercano di guadagnare peso attraverso un aumento nel muscolo . Essere in sovrappeso può causare gravi problemi al vostro corpo , ma essendo sottopeso possono causare la sua giusta quota di difficoltà pure. Si può essere sottopeso a causa di alcuni problemi di salute, un disturbo o una malattia cronica , o si può solo avere un metabolismo più elevato rispetto alla maggior parte ed essere ospitato in una piccola cornice . Dieta

esercizio fisico e dieta vanno di pari passo quando si tratta di aumentare di peso . Secondo il Dott. Melina Jampolis , uno specialista di nutrizione del medico , uno dei modi più semplici per guadagnare peso è attraverso un aumento dell'apporto calorico . Se si consumano più calorie nel vostro corpo che il vostro corpo sta bruciando tutto il giorno , vi troverete aumentare di peso complessivo. Dr. Jampolis raccomanda di aggiungere circa 250-500 calorie in più al giorno , in modo da non aumentare di peso troppo in fretta . Tuttavia , queste calorie non dovrebbero essere da spazzatura o cibi non sani ; si dovrebbe essere incentrato su alimenti nutrienti che non influenzeranno negativamente il vostro corpo , come l'aumento di peso . Se siete alla ricerca di informazioni sulla stima quante calorie si bruciano al giorno , controlla la sezione delle risorse alla parte inferiore della pagina elencata come " calorie all'ora . "

Secondo il Dott. Jampolis , aggiungendo la maggior parte dei le vostre calorie in eccesso da proteine ​​magre farà il più bene . Il tuo corpo ha bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno , ma se si sta cercando di aumentare la massa muscolare e il peso , dovrai più come 1,2 grammi . Può anche essere utile per mettere a fuoco questa assunzione di proteine ​​intorno ai vostri allenamenti , per aiutare con la ricrescita del muscolo .
Esercizio

Quando si cerca di aumentare di peso si dovrebbe concentrare sulla formazione di resistenza sulle attività aerobica o cardiovascolare come la corsa , dice Jason Ferruggia di Iron Magazine. Esercizi aerobici e cardiovascolari possono causare la perdita di peso e massa muscolare in alcuni casi. Per l'allenamento di resistenza si dovrebbe essere incentrato su esercizi composti , o esercizi che si concentrano su più di un isolato movimento , afferma Jeff Anderson , autore di Optimum Anabolizzanti . Esercizi composti possono includere squat, panca , morto - lift , stampa militare , pull -up e push-up . Si dovrebbe anche essere incentrata sulla più grande massa muscolare nel vostro corpo , che si concentra principalmente su i muscoli del corpo inferiori come i glutei, femorali e quadricipiti .