Evening Heart Rate

Anche mentre si è a riposo , il corpo brucia le calorie . Il numero di calorie che il corpo consuma quando si è a riposo tranquillamente si chiama il vostro tasso metabolico a riposo . Spesso , RMR è meglio calcolata a destra dopo il risveglio o appena prima di dormire , se hai avuto una serata tranquilla . Calcolo e monitoraggio del tuo RMR è fondamentale sia per la vostra forma fisica e regimi di dieta . Una volta che conosci il tuo RMR , è possibile calcolare le calorie si deve consumare o spendere per perdere o mantenere il peso . Calcolo RMR

Una volta calcolare il RMR , potrete conoscere il numero di calorie che il corpo brucia ogni giorno semplicemente per sostenere le attività di riposo come il lavoro , la guida , mangiare e dormire. Per continuare a svolgere queste funzioni di base , è necessario sostituire le calorie bruciate dal consumo di alimenti . Prima di iniziare il calcolo , pesarsi e calcolare l' altezza in centimetri . Moltiplicare il peso di 4,35 , e moltiplicare l'altezza di 4,7 . Aggiungere 655 per i due numeri si ottengono . Infine , moltiplicare la tua età per 4,7 e sottrarre questo numero dal totale . Ad esempio , una donna di 50 anni che è di 5 piedi 1 pollice di altezza , o 62 pollici , e pesa 150 libra ha un RMR di circa 1.365 , questo è il numero di calorie suo corpo brucia a riposo


perdita di peso

Una volta calcolare il vostro tasso metabolico a riposo , sappiate che le vostre fabbisogno calorico giornaliero di base, una linea di base si può utilizzare per calcolare quante calorie si deve consumare per completare le funzioni corporee e routine quotidiana . Per determinare un obiettivo di calorie per la perdita di peso sano , calcolare il carico calorico di manutenzione , o la quantità di calorie si deve consumare ogni giorno , per mantenere il vostro peso . Per calcolare , più il vostro RMR per 1,5. Ad esempio , il 50-year- old , donna di 150 chili con una RMR di 1.365 ha bisogno di 2.045 calorie per mantenere il suo peso . Per perdere peso , consumano o leggermente sopra la RMR , ma non superiore a vostro carico calorico manutenzione .
Cena

Durante la serata , molte persone rallentano, riposare dopo una lunga giornata di lavoro . Con questo ritmo più lento , arriva ora di cena e , spesso , spuntino senza cervello davanti alla televisione . Dopo aver calcolato la RMR , sarete in grado di monitorare le calorie si consumano contro le calorie avete bisogno di perdere o mantenere il peso per tutta la giornata , dalla colazione attraverso l'ultimo pasto o uno spuntino si mangia . Tenere un diario di calorie che tiene traccia del numero approssimativo di calorie che si consumano per ogni pasto e spuntino . Queste informazioni sono facilmente disponibili sulle etichette degli alimenti . Assicuratevi che la vostra cena o un spuntino a tarda notte non ti mettere sopra il limite obiettivo calorico .
Riposarsi

Non confondere riposo e metabolismo basale . Calcolo del metabolismo basale - le calorie che il corpo spende per sostenere la funzione degli organi corretta - è preferibile tasso metabolico a riposo . Tuttavia , le condizioni per il calcolo BMR sono estremamente severe e richiedono riposo completo , che è spesso irraggiungibile al di fuori di un ambiente clinico . A causa della difficoltà di calcolo BMR , RMR è spesso una alternativa preferita . RMR tiene conto delle calorie consumate a riposo pur sostenendo varie funzioni come la lettura, la scrittura , lavorando da un computer e altre attività meno vigorose , molti dei quali avviene durante la sera dopo una lunga giornata di lavoro .