Fa Esercizio tenere in vita più a lungo ?

Dopo una lunga giornata di lavoro , è facile saltare l'esercizio in favore della vita vivere nel momento . Ma saltando esercizio potrebbe radere anni fuori della vostra vita . Non c'è alcuna garanzia che ogni singola scelta di vita vi farà vivere più a lungo , ma l'esercizio è una delle cose migliori che potete fare per migliorare la vostra aspettativa di vita , e uno studio 2013 pubblicato sulla rivista online " PLoS Medicine ", ha scoperto che ogni minuto di l'esercizio ha il potenziale per allungare la vita di sette minuti. Esercizio Raccomandazioni

Non c'è limite alla quantità di esercizio si deve fare , a patto che non si ha alcuna gravi condizioni di salute o lesioni . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione informa che gli adulti dovrebbero ottenere almeno due giorni di allenamento per la forza che opera tutti i principali gruppi muscolari a settimana. Si dovrebbe anche ottenere almeno 75 minuti di esercizio vigoroso cardiovascolare o 150 minuti di moderata intensità cardio a settimana .
Salute cardiovascolare

esercizio fisico regolare migliora la salute cardiovascolare abbassando la pressione sanguigna , migliorare la circolazione , ridurre il rischio di infarto e ictus , e migliorare la funzione polmonare . Un cuore forte migliora la forma fisica generale , rendendo più facile esercitare e migliorare la vostra resistenza , in modo esercizio tende a generare più esercizio fisico, il che significa che sarete in grado di trarre ancora più vantaggi .

prevenzione delle malattie

Harvard Salute pubblicazioni riferisce che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di alcuni tumori , tra cui polmone e del colon . Si può anche abbassare il livello di zucchero nel sangue , riducendo il rischio di diabete . L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i rischi di obesità , che è associato con una serie di disturbi , e l'articolo " PLoS Medicine ", riferisce che l'esercizio fisico regolare può addirittura aumentare l'aspettativa di vita nelle persone che sono obese .

Miglioramento della forza

forza di formazione regolare migliora il tono muscolare , la coordinazione e l'equilibrio , e può ridurre il rischio di vita di osteoporosi . Essa aiuterà anche a diventare più forte , facilitando le attività quotidiane e, potenzialmente, ridurre i dolori . Con l'età , la massa muscolare tende a diminuire , ma l'esercizio fisico può rallentare o addirittura invertire questa tendenza .
Migliore salute mentale

Se lei soffre di depressione o ansia , esercizio potrebbe essere la chiave per ridurre questi sentimenti . L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la depressione , migliora l'umore e alleviare lo stress . Questo non solo farà sentire più emotivamente stabile . Si può anche allungare la vita . Lo stress cronico è associato ad una serie di condizioni di salute , tra cui infezioni , problemi cardiaci, obesità e cancro , e per migliorare la vostra salute mentale , è possibile allungare la vita e migliorarne la qualità.