Gli alimenti che naturalmente sopprimere l'appetito

Non tutti gli alimenti sono uguali a tenere a bada la fame . La soddisfazione ottenuta mangiando cibi ricchi di zucchero è di breve durata . Alimenti Zucchero -caricati sono trigger fame . Gli alimenti ricchi di fibre , proteine ​​e carboidrati complessi naturalmente sopprimere l'appetito , facendo sentire piena . Cereali integrali, alcune verdure e frutta, carni magre e pesce sono soppressori dell'appetito naturali che aiutano nella manutenzione del peso e promuovere sane abitudini alimentari . Cereali e noci

cereali integrali sono ottime fonti di fibra. La fibra solubile e insolubile che non viene digerito dal corpo . Invece , spinge il cibo lungo nel sistema digestivo . Nello stomaco , alimenti ricchi di fibre si gonfiano con acqua e digerire lentamente. Sopprimere l'appetito alimenti in tutta la categoria grano comprendono farina d'avena, gli spaghetti integrali , orzo , crusca di avena , fiocchi di crusca , riso , popcorn aria spuntato , tutto il grano e segale .

Noci prime e le mandorle sono ricchi di proteine e fibre, che li rende soppressori dell'appetito efficaci. Il lato negativo, ma sono anche ricchi di grassi e calorie . Quando mangiato come spuntino tra i pasti , noci e mandorle aiuta a prevenire le voglie improvvise e cali di energia . Ottenere il massimo beneficio senza danneggiare i vostri sforzi restrizione calorica da imballaggio dieci-quindici noci o mandorle in piccoli baggies e tenerli a portata di mano per allontanare i dolori della fame .

Verdure e fagioli

fibra verdure ricche gratificano fame istantaneamente e per ore a venire. Sgranocchiare verdure soddisfa la fame psicologica attraverso i movimenti di masticazione e deglutizione cibo . Verdure evitare la fame fisica in due modi : sono naturalmente ad alto contenuto di acqua e si gonfiano con più acqua nello stomaco . Come in altri alimenti soppressore dell'appetito , il contenuto di fibre rallenta la digestione e ti fa sentire pieno per periodi più lunghi . Verdure che sopprimono la fame sono i carciofi , cavoli, spinaci , lattuga, broccoli , cavolini di Bruxelles , fagiolini , carote , ceci , ceci , fagioli, lenticchie rosse , cavoli , cime di rapa , funghi , piselli, rhubarbs , e patate dolci .

Frutta

Frutta soddisfare la fame e desiderio di dolci . Nel corpo , fibra ricca di frutta hanno gli stessi benefici degli altri cibi ricchi di fibre ricchi . Essi digeriscono lentamente e assorbono l'acqua , aiuta a sentirsi pieno per lunghi periodi di tempo . Frutti ad alto contenuto di fibre sono mele , fragole, mirtilli , lamponi, fichi secchi , pere, banane e arance . Come ulteriore vantaggio , frutti contengono molti antiossidanti naturali che promuovono la salute generale.
Proteine ​​e carboidrati complessi

alimenti che sono ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi digerire lentamente. Questi alimenti aiutano a prevenire improvvise cadute dei livelli di zucchero nel sangue e fornisce energia al corpo . Le uova , carni magre , pollo e pesce sono ottimi ad alto contenuto proteico , cibi di soppressione . I carboidrati complessi sono naturalmente presenti nei cereali , fagioli e verdure .
Liquidi

tè nero , tè e caffè verde sono ottimi soppressori dell'appetito . Queste bevande contengono caffeina che aiuta il rilascio di acidi grassi per l'utilizzo di energia . I massimi benefici si ottengono da bere le calorie caldi o freddi , come il corpo deve bruciare liquidi per riscaldare a temperatura corporea . Uno o due bicchieri di liquido consumato prima dei pasti riempie lo stomaco e riduce il rischio di eccesso di cibo durante il pasto .