Gli alimenti ricchi di fibre e Acqua

Alimenti ricchi di fibre non solo mantenere sistemi digestivi felice , ma anche di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari . Consumare cibi ricchi di fibre ad alto contenuto di acqua può anche aiutare a spargere chili di troppo . Secondo la Mayo Clinic , le donne dovrebbero consumare 21-25 grammi di fibre al giorno , mentre gli uomini dovrebbero mirare a 30-38 grammi . Per le dosi sane di fibre e acqua negli alimenti , aumentare l'assunzione di frutta e verdura . Spinaci

Circa l'80 per cento del contenuto di fibra negli spinaci è insolubile , che fornisce massa senza danneggiare il vostro giro vita . L'alto contenuto di fibre e acqua crea anche la sensazione di stomaco pieno . Poiché la fibra insolubile è indigeribile , che passa attraverso il tubo digerente - agisce come una scopa che spazza le tossine dal vostro corpo . Durante la cottura spinaci , l'elevato contenuto di acqua provoca la verdura a ridursi . Aumentare l'apporto di vitamine e altre sostanze nutritive bevendo l' acqua di cottura e spinaci succo di avanzi . Una tazza di spinaci cotti fornisce 14 grammi di fibre .

Agrumi

Agrumi offrono opzioni dolci e riempimento in cibi ricchi di fibre e acqua. La maggior parte degli agrumi fornire quantità decente di succo di frutta e acqua , mentre le membrane forniscono fibra solubile - una sostanza che assorbe i liquidi , riduce i livelli elevati di colesterolo e aiuta a ammorbidire sgabelli . Uno forniture arancione medie 3.1 grammi di fibre, mentre un mezzo pompelmo contiene 12,24 grammi. Per ottenere i migliori risultati , scegliere frutta fresca , invece di prodotti in scatola , come cocktail di frutta tropicale .
Cavolo

Scegli una delle quattro varietà di cavolo ( rosso , verde , verza o bok choy ) per far ripartire l'apporto di fibre , che si presenta sotto forma di cellulosa insolubile trovato nelle costole e il corpo delle foglie . Da zuppe basso contenuto calorico per insalata di cavolo , il contenuto di fibre per una tazza di cavolo è di 4,2 grammi ( cotto) e 3 grammi ( prime) . Per conservare la vitamina C e altri nutrienti , leggermente a vapore o mangiare cavolo crudo .
Lattuga romana

offre una fornitura decente di vitamina A, vitamina C , beta- carotene e folato , lattuga romana migliora insalate con vitamine, minerali e fibre . Con un contenuto estremamente basso contenuto calorico e alto volume di acqua , la lattuga è un alimento importante per la gestione del peso e la pulizia del tratto digestivo . Due tazze di lattuga romana pari a 15 calorie .
Broccoli

Broccoli sembra la versione verde di cavolfiore . Mangiare sia fiorellino ( parte superiore) e il gambo fornisce nutrienti essenziali , come la vitamina C , vitamina K , vitamina A , magnesio , calcio e fibre alimentari . Mangia una tazza di broccoli bolliti ( 4,68 grammi di fibre ) o quattro lance congelati per soddisfare dal 10 al 15 per cento del valore giornaliero di fibre .

Apples

mangiare le mele approfittare di fibra solubile trovato pectina e fibra insolubile nella buccia , che fornisce alla rinfusa nel tratto intestinale e trattiene l'acqua per la pulizia del corpo . Mele senza pelle perde quasi la metà del contenuto di vitamina C e la maggior parte delle fibre . Una mela media contiene 4,4 grammi di fibre . Provate a mangiare mele o l'aggiunta di mele a fette per insalate verdi per aumentare l'apporto di fibre e acqua .
Avocado

Fornire più fibra di qualsiasi altro frutto per oncia , un mezzo avocado contiene 11.84 grammi , che compete con i cereali crusca e grano triturati per gli onori per quanto riguarda il contenuto di fibre più elevato negli alimenti .
Bacche

una tazza di mirtilli contiene una combinazione di 4 grammi di fibra solubile e insolubile . Solo 60 calorie , lamponi sono ricchi di antiossidanti e di fornire un'ottima fonte di fibra - 8.34 grammi per una tazza di servire . Creare una delizia ricca di fibre con l'aggiunta di bacche di cereali ricchi di fibre o di mettere il frullatore a buon uso con un quotidiano yogurt bacca frullato .