I migliori elaborare piani

Con centinaia di elaborare piani sul mercato , può essere difficile scegliere uno. Il miglior piano di allenamento è organizzato e logico e dovrebbe essere adattata ai vostri obiettivi , le debolezze , storia esercizio fisico e l'età . È necessario considerare diversi fattori quando si sceglie il lavoro ideale fuori piano per voi . Si consideri lavorare con un personal trainer se si hanno difficoltà a scegliere i vostri lavori migliori fuori.
Obiettivi

piani di allenamento Grandi sono focalizzati su ottenere risultati , che richiede la creazione di obiettivi. Un obiettivo a lungo termine potrebbe essere qualcosa del genere , come perdere peso , massa muscolare , abbassamento della pressione sanguigna o saltare più in alto . Determinare diversi , gli obiettivi a breve termine più piccoli e crearle come pietre miliari sulla strada verso il tuo obiettivo principale. Imposta date specifiche per contribuire a soddisfare tali obiettivi . Ad esempio, è possibile impostare un obiettivo di perdere due libbre alla settimana per sei settimane per una perdita di peso totale di 12 libbre. In alternativa , un corridore potrebbe mirare ad aumentare la sua chilometraggio totale settimanale da 5 miglia per un periodo di 4 settimane .

Fasi

allenamenti devono essere periodizzato . Periodizzazione è la divisione di un ciclo di allenamento in fasi in base alla porta della vostra formazione alternata. Fasi di potenziali includono forza, potenza , resistenza e ipertrofia . Ogni formazione deve utilizzare un diverso schema e ripetizione che è opportuno l'obiettivo della fase . Fasi possono essere il più breve 3 settimane e finché 8 settimane. Periodizzazione aiuta a prevenire altipiani di formazione e di sovrallenamento e permette agli atleti di picco le loro prestazioni per una data o un evento specifico .
Esercizi

selezione Esercizio e la sequenza è importante per prevenzione degli infortuni e di movimento . Inizia l'allenamento con esercizi di base e il progresso a quelli più avanzati . Qualità elaborare piani utilizzano tipi di esercizi che sono specifici per i vostri obiettivi . Ad esempio , una fase di forza richiede esercizi che permettono di sollevare un peso massimo , mentre un programma di resistenza non lo fa . Migliorare la vostra salute cardiovascolare è necessario partecipare a esercizio cardiovascolare , non l'allenamento di resistenza .
Resto

Resto permette al corpo di recuperare dai danni causati dal lavoro fuori. Programmi di lavoro efficace su conto per il riposo , con almeno 48 ore tra gli allenamenti . Cercare i programmi che incorporano un periodo di riposo o scarico . Riposo insufficiente aumenta il rischio di lesioni e porta alla sindrome da sovrallenamento .
Flessibilità e Postura

flessibilità e la formazione posturale sono componenti del fitness che sono spesso trascurati . Scarsa flessibilità e la postura può portare a lesioni e compromettere le prestazioni . Cercare un piano di esercizio che prevede un programma di stretching e postura .