Il modo migliore per Diet

Il piano di assoluta dieta migliore è quella che comporta un cambiamento di mangiare permanente. Diete e programmi di rapida perdita di peso può essere efficace nel breve periodo , ma hanno solo una soluzione temporanea . Per ottenere risultati permanenti e uno stile di vita più sano , alcuni aspetti di mangiare hanno bisogno di essere capito. L'importanza dell'acqua , selezione di cibo e la quantità del consumo durante i pasti sono le basi per iniziare la dieta migliore stile di vita. Consumo acqua

Di volta in volta , il vostro corpo sarà indurti a pensare siete affamati . Così, invece di acqua potabile semplicemente , si vuole uno spuntino su qualcosa o avere un pasto , che si traduce in una quantità necessaria di calorie in eccesso e grassi . L'acqua aiuta ad alleviare i morsi della fame e si riempie in modo sano . Gli esperti suggeriscono che bere un bicchiere pieno d' acqua 30 minuti prima di un pasto aiuta a prevenire l'eccesso di cibo .

Acqua è anche una grande fonte per aumentare il vostro metabolismo . La disidratazione provoca il metabolismo a rallentare e anche spegnere se il consumo di acqua è troppo bassa .

"Se le persone vogliono mantenere i loro nutrienti in equilibrio , hanno bisogno di bere molta pianura , acqua insapore ogni giorno", dice Judy Dodd , RD ed ex presidente della American Dietetic Association . L'acqua non solo agisce come solvente per molte vitamine e minerali , ma è anche responsabile per il trasporto di sostanze nutrienti nelle cellule e dei rifiuti fuori delle cellule in modo che il corpo funzioni correttamente .

Come regola generale, si dovrebbe bere mezzo once di acqua per ogni chilo di peso corporeo al giorno . Se siete molto attivi , si dovrebbe aumentare l'assunzione di acqua per due terzi di un grammo per chilo di peso corporeo al giorno . Quindi, se si pesa 100 £ , si dovrebbe bere un minimo di 50 once di acqua al giorno .
Food Selection

Qualsiasi dieta selezionata deve avere lo stesso formato principio che coinvolge basso contenuto di grassi e grassi trans , basso contenuto di zucchero , ricca di fibre e proteine ​​. Il libro " Eat Questa Not That " di David Zinczenko fornisce informazioni del mondo reale sugli alimenti normali persone che consumano ogni giorno , e dà alternative migliori e più realistici.

L'idea con scelta del cibo è anche capire quali alimenti sono la più malsana , ma non sembra, e sostituirli con scelte molto più sano . Alcune fette di pizza contengono 650 calorie per porzione , mentre alcuni hamburger , hanno circa 2.000 calorie per un pasto . Avere una buona conoscenza di ciò che si sta effettivamente mettendo nel vostro corpo è essenziale per consentire la possibilità di prendere decisioni migliori.
Quantità dei consumi

parziali può essere molto fuorviante presso i ristoranti , che ha portato ad una falsa comprensione di ciò che un pasto dovrebbe effettivamente contenere. Lo stomaco è delle dimensioni di un pugno , in modo da tenere a mente la prossima volta che siete da pranzo in un ristorante e la quantità di cibo può a malapena sul piatto. Una porzione sana di carne è circa la dimensione di un mazzo di carte . Per il riso o la pasta , utilizzare la dimensione del vostro pugno come un indicatore di una parte sana .

Con ristoranti distribuendo così grandi porzioni che sono 3-4 volte di più di una porzione sana , le persone sono diventate addestrati a seguire la stessa dimensione della porzione per i pasti in casa . È necessario per allenare la mente per capire che cosa una porzione pasto sano è e mangiare di conseguenza. In un primo momento sarà difficile , perché si continua a sentire la fame . Questo va bene , perché una volta che il corpo si abitua a questa nuova abitudine , non sarà più fame con porzioni più piccole e il girovita si ridurrà di conseguenza.