Il modo migliore per perdere peso e Get Strong

Perdere peso è solo un passo verso il raggiungimento di una salute ottimale . Corpi forti sono corpi in forma , e offrono migliori prestazioni, un metabolismo più elevato e una maggiore ampiezza di movimento , flessibilità e resistenza . Il modo migliore per perdere peso e tornare forte è quella di combinare i vantaggi di esercizio fisico e una dieta ben bilanciata e nutriente . Taglio Calorie

Molti di noi consumano centinaia di calorie in più ogni giorno . Beviamo che il caffè Starbucks , correre attraverso il drive -through , e poi gettare qualcosa congelato nel forno a microonde per cena . Tuttavia , semplicemente riducendo alto contenuto di grassi , alimenti ipercalorici e bevande , possiamo eliminare migliaia di calorie "vuote" a settimana dalle nostre diete . Calorie vuote sono quelle che non beneficiano la nostra salute e le nostre esigenze . Per perdere peso , è necessario bruciare più calorie che si consumano su base giornaliera . Quindi , se si consumano 1000 calorie e solo bruciare 500 , non hai intenzione di perdere peso.
Aumenta Esercizio

crescente esercizio mentre tagliare le calorie è il migliore modo per perdere peso e guadagnare forza muscolare allo stesso tempo . Tuttavia, è necessario mangiare correttamente , al fine di offrire ai vostri muscoli e il corpo il giusto equilibrio di alimenti che forniscono proteine ​​essenziali , carboidrati e grassi per migliorare i vostri sforzi di perdita di peso . Controlla il tuo BMI (Body Mass Index) per determinare che cosa il vostro peso ideale dovrebbe essere basata sulla sua altezza .
Di peso tattiche di perdita

mantenimento di una dieta adeguata è essenziale per perdere peso e mantenerlo fuori . Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno , e tagliare la carne grasso fuori prima della cottura alla griglia o al forno . Inoltre , mantenere almeno tre porzioni di prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt o ricotta al giorno e almeno tre porzioni di cereali integrali come pane di grano integrale , cereali o pasta ogni giorno .

Mangiare cinque a sei piccoli pasti durante la giornata mantiene costantemente il metabolismo calci e energia bruciando tutto il giorno. Ad esempio , provate a mangiare ogni 3-4 ore durante il giorno , e niente dopo le 5:00 o 6:00 di sera .

Esercizi di muscolazione di costruzione che utilizzano pesi non solo costruire la massa muscolare, ma bruciare calorie a un ritmo veloce . Sollevamento pesi più pesanti con un minor numero di ripetizioni costruisce muscolo veloce . Si dovrebbe sforzare di eseguire l' esercizio correttamente dopo aver completato circa sei ripetizioni , quindi testare diversi pesi per determinare quale si dovrebbe iniziare con .
Attitude

atteggiamento e il comportamento è un aspetto importante della perdita di peso e obiettivi di fitness a lungo termine. Impostazione di tali obiettivi richiede tempo e impegno . A volte si scivola , ma è importante continuare a provare . La perdita di peso è un processo a lungo termine che ci impone di cambiare le nostre abitudini alimentari e comportamenti . Incorporando esercizio nella routine quotidiana richiede anche disciplina mentale . Tuttavia , se combinati , utilizzando un atteggiamento positivo , aumentando l'esercizio e diminuendo le calorie vuote , si possono raggiungere obiettivi di successo e di perdita di peso a lungo termine , beneficiando di un corpo forte , magra e tonica allo stesso tempo .