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Inizio Suggerimenti per aumentare di pesoPer qualcuno che è naturalmente sottile , mettere su chili può essere difficile . Se il vostro desiderio di guadagnare peso è motivato da problemi di salute o desideri atletici , ecco alcuni suggerimenti su come aumentare di peso che non compromettere la vostra salute . Calorie Count Contare le calorie in ciò che si mangia , e mangiare più calorie che si bruciano . L'aggiunta di calorie non significa che è necessario aggiungere un po 'di cibo spazzatura alla vostra dieta . Cibo spazzatura non è sano per un corpo sottile , sia , e ci sono gli alimenti più nutrienti che si aggiungono chili altrettanto facilmente come un pacchetto di Ding Dong . Alcuni grassi sani sono omega - 3 acidi grassi che si trovano nel tonno, salmone e noci . Carboidrati sani possono essere trovati in cereali integrali e verdure . Se si sta ancora cercando di introdurre più calorie nella vostra dieta , supplementi nutrizionali piace Garantire dovrebbe fare il lavoro . Non fare affidamento sugli integratori a fare tutto il lavoro per voi . Mentre è importante avere una dieta equilibrata che comprende i grassi sani e carboidrati , aggiungendo proteine alla vostra dieta è un passo molto importante per aumentare il vostro peso . Alimenti come bistecca, tonno, petto di pollo , tacchino , latte, formaggio , noci , frutta e verdura sono il modo migliore per andare . Frutta fresca con arachidi e bicchieri di latte a basso contenuto di grassi sono ottimi spuntini giornalieri . Non permettere che sei ore per passare tra i pasti . Cinque o sei pasti al giorno, o mangiare un piccolo pasto ogni due o tre ore , è l'ideale. Alternate tra i pasti grandi e piccoli durante il giorno . Se il vostro obiettivo è quello di consumare 3.300 calorie in un giorno, dice Fatfreekitchen.com , mangiare tre pasti di circa 650 calorie e tre pasti di 450 calorie . sollevamento pesi è un modo per aggiungere massa ad una cornice sottile perché il muscolo più voluminoso può pesare più di un po 'di grasso . Rediff.com dice che pesi liberi ( il tipo che non richiedono macchine palestra elaborati ) sono quelle che colpiscono i grandi gruppi muscolari e stimolano le fibre maggior parte muscolari . Esercizi come squat , pull up e tuffi bar sono buoni per la costruzione muscolare . Alcuni esercizi con i pesi liberi sono fatto meglio sotto controllo . Per rimanere in buona salute e avere la giusta quantità di energia necessaria per aumentare di peso , si dovrebbe rimanere idratati . Per essere idratata , si dovrebbe bere molta acqua. Zuccherino bevande sportive non sono necessari , in quanto aggiungono cattivi calorie . Si può richiedere mesi per l' aumento di peso da mostrare. Se si stabilisce una dieta e esercizio di routine costante , vedrete i risultati . Si noti che alcune persone vedranno i risultati più velocemente di altri a seconda di fattori come l'ereditarietà . Se siete alla ricerca di una maggiore assistenza con aumento di peso , pianificare un appuntamento con un medico o uno specialista di nutrizione . Un professionista sarà meglio attrezzata con strumenti e /o tecniche per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo desiderato , se si tratta di uno sano.
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