Intake Formula calorico

Il tuo apporto calorico è la quantità di calorie che il corpo consuma ogni giorno attraverso attività di routine e l'esecuzione di funzioni corporee come la respirazione , la circolazione e il metabolismo . La maggior parte delle persone hanno un apporto calorico giornaliero vicino a 2.000 , ma con una formula apporto calorico consente di calcolare un numero più accurato per te . Conoscere il proprio apporto calorico personale può permettere di regolare più finemente una perdita di peso , aumento di peso o programma di gestione del peso . Base Metabolic Rate

Calcolare l'apporto calorico richiede in realtà due formule : il tasso metabolico di base ( BMR ) formula , e la Harris Benedict equazione ( vedi Risorse per una calcolatrice BMR ) . La formula BMR calcola il fabbisogno calorico in base al sesso , peso, altezza ed età . Per le donne , BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Per gli uomini , BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - . ( 6,8 x età in anni )
Harris Benedict equazione

la seconda equazione per completare il calcolo l'apporto calorico è l'equazione di Harris Benedict , quali fattori in modo attivo il vostro stile di vita è . Per questa equazione , è sufficiente prendere il vostro BMR e moltiplicarlo per 1,2 se si ottiene poco o nessun esercizio , da 1.375 se ci si allena 1-3 giorni a settimana , dalle 1.55 se ci si allena 3-5 giorni a settimana , da 1.725 se si esercizio di 6-7 giorni a settimana , e da 1,9 se hai un lavoro fisicamente impegnativo e /o sono in allenamento fitness .
Weight Management

conseguente numero di queste equazioni è l'apporto calorico giornaliero . Se si mangia la stessa quantità di calorie ogni giorno come si spendono , si rimarrà lo stesso peso , come si vedrà " break even " , fornendo il vostro corpo con esattamente l'energia di cui ha bisogno per funzionare . Idealmente , questo accade quando si è raggiunto un peso sano , e mantenere il vostro peso sano rimanendo in " equilibrio calorico ".
Weight Gain /Loss

Se mangiare più calorie di quelle che consumate , si aumenta di peso , come il vostro corpo immagazzinare l'energia extra ( calorie) come grasso . Questo è noto come " in eccesso calorico ", e ha portato ad alti tassi di obesità negli Stati Uniti per perdere peso che avete già acquisito , è necessario mangiare meno calorie di quelle che consumate ogni giorno , diventando " in deficit calorico " e costringendo il corpo per recuperare le calorie immagazzinate nei grassi per svolgere le attività quotidiane .
Metodo

Aumentare e diminuire l'apporto calorico è relativamente facile se fatto a destra . Sia il CDC e USDA forniscono siti web per aiutare contare calorie assunte e consumate ogni giorno con cibo e attività diari . Aumentando il livello di attività anche un po ' aumenta l'apporto calorico e può consentire di mangiare di più per rimanere in " equilibrio calorico " o non cambiare la vostra dieta e si sposta verso diventare " in deficit calorico . " Allo stesso modo , il taglio alimenti ipercalorici fuori della vostra dieta riduce la quantità di calorie che si prendono e può portare alla perdita di peso .