Istruzioni skinfold Pinza

misurazione delle pliche cutanee è il modo più comunemente usato per stimare le percentuali di grasso corporeo , secondo l'Università di Stato della Georgia . Misurazione skinfold Accurate ha un margine di errore del 3,5 per cento , riporta il Consiglio americano di Exercise ( ACE ) . Plicometro sono facili da usare ; la tecnica può essere facilmente masterizzato . Si ritiene che circa il 50 percento di grasso totale del corpo si trova sotto la pelle . Prendere le misure delle pliche cutanee in sette punti dà una misura più accurata del grasso corporeo che non il metodo di tre - site . Cose che ti serviranno
Skinfold pinza
Carta e matita
Corpo medie di grasso chart

Mostra Altre istruzioni
1 Utilizzare una matita trucco per contrassegnare i siti per la misurazione .

Mark siti pliche cutanee sul corpo con una matita per gli occhi , raccomanda l'ACE . Le macchie tre siti si differenziano in base al genere .

Se sta assumendo misure skinfold - pinza su un uomo , segnare una linea diagonale sul petto tra la piega ascellare e il capezzolo , una linea a metà strada verticale tra l'anca e ginocchio sulla parte anteriore della coscia e una linea verticale lungo l'addome circa un centimetro di distanza dalla ombelico

. Se state prendendo le misure di una donna , tracciare una linea verticale sul retro della metà superiore del braccio tra la spalla e il gomito , una linea verticale sulla parte anteriore della coscia e una linea diagonale lungo o appena sopra la cresta della pelvi.

Seven - portale misurazioni plica vengono prese lungo il torace , su entrambi tricipite , sull'addome , sul fianco , sotto l'osso della spalla lungo la parte posteriore e sulla parte anteriore della coscia .
due siti di misura diverse per uomini e donne, se si utilizza il metodo a tre -site .

Afferrare la forte zona di pelle saldamente con il pollice e l'indice di una mano . Tenere il plicometro perpendicolare alla zona e posizionare le punte imbottite su entrambi i lati della plica circa un quarto di pollice dal vostro pollice e l'indice .
3 Misurare ogni sito fino ad ottenere risultati similiar .

rilasciare il grilletto sulle pinze pliche cutanee o leggere il numero sulla scala manualmente . Il numero deve essere letto con l'approssimazione di 0,5 millimetri . Scrivere il numero sul vostro pezzo di carta .
4 Non effettuare misure a destra dopo l'esercizio .

Procedere per effettuare misurazioni presso gli altri siti pliche cutanee . Poi riprendere le misurazioni in ogni sito fino ad ottenere due misurazioni che variano a meno di 1 millimetro. La pelle deve riposare almeno 15 secondi tra le misurazioni multiple .
5 Aggiungere i numeri da ogni sito per ottenere un totale .

Aggiungi up singole misure adottate in ciascun sito. Utilizzare questa somma con il grafico corretto , sia un tre -site o sette -site chart , per valutare il grasso corporeo .