Le differenze nel bilancio energetico & Controllo del peso

Bilancio energetico è altamente individualizzato delicato rapporto tra le calorie che si consumano rispetto a quelli spesi . Quando una parte dell'equazione è più alto rispetto agli altri e fuori equilibrio , guadagnate o perdete il peso . Comprendere i componenti del proprio bilancio energetico è necessario per influenzare il vostro corpo forma nel modo desiderato . Assunzione di calorie

Quante calorie si consumano è il vostro apporto calorico . Per determinare questo , è necessario utilizzare metodi come pesare gli alimenti per determinare le dimensioni delle porzioni e calorie totali , contare le calorie o tenere un diario alimentare quotidiano per tenere traccia delle calorie . Il più preciso il metodo , il manico migliore che hai sul esatte calorie consumate . Se si fanno stime , si è meno propensi a controllare il peso .
Calorie spese

Quante calorie si utilizza in un giorno è il consumo calorico . Attività durante il giorno richiedono energia o che non si verificano . Ognuno ha un metabolismo basale che rappresenta per le attività di base come la respirazione e mantenere il battito del cuore , che richiedono anche l'energia . Attività quotidiane come lavarsi i denti o il lavaggio introito energetico . Se si prende una passeggiata o fare un po ' di giardinaggio , si utilizza energia sopra e oltre. Le attività più si fa, è necessaria più energia .
Livello di attività

Se siete sedentari , sedersi a una scrivania o fare attività limitata , è bruciare calorie minime e hanno requisiti energetici inferiori . Una persona molto attiva ha aumentato la necessità di calorie per tenere il passo con le attività , soprattutto se si impegna in una regolare attività fisica come la corsa o il nuoto . L'American College of Sports Medicine suggerisce di fare 30 minuti di attività moderata cinque giorni a settimana per controllare il peso .

Calorie in vs calorie fuori

soggiornare a l'esatta stesso peso , le calorie consumate devono soddisfare esattamente l'energia che consumano . Per perdere peso, è necessario prendere in meno calorie che consumate ; ad aumentare di peso , prendere in più calorie di quelle che servono per le attività che si completi. Una libbra è di 3.500 calorie . Per perdere un chilo alla settimana , si deve prendere in 500 calorie in meno al giorno per tutta la settimana .
Monitoraggio del bilancio energetico

Hai bisogno di sapere se il vostro equilibrio energetico è proprio ad avere il controllo del peso effettivo. Kathleen M. Zelman di WedMD suggerisce di te pesa su un settimanale scala affidabile per tenere traccia di come si sta facendo . Se avete preso in più calorie che il corpo ha bisogno per le attività , è probabile che l'aumento di peso .