Malsano Modi per guadagnare peso

Mentre il settore della nutrizione dieta e spesso pone l'accento sulla perdita di peso , guadagnando peso può essere una preoccupazione importante per coloro riprendendo da una malattia o un disturbo alimentare e per chi cerca di costruire massa muscolare magra . Sfortunatamente , molte persone cercano di guadagnare l'aumento di peso troppo peso troppo in fretta , che a loro volta luoghi stress sul cuore e altri organi vitali . Secondo i professionisti della salute , guadagnando qualche più di 1-2 libbre. a settimana è considerata malsana . L'aggiunta di troppe calorie troppo in fretta

Uno dei più comuni --- e facilmente fatto --- errori in aumento di peso è l'aggiunta di troppe calorie troppo in fretta , che porta a guadagnare grasso invece di appoggiarsi massa muscolare . Per evitare questo errore , contare il numero di calorie che attualmente mangia in un giorno per mantenere il vostro peso e aumentare gradualmente il numero da 100 a 500 calorie ogni settimana . Per esempio , se attualmente mangiano 1500 calorie al giorno per mantenere il telaio 120 £ , aumentare gradualmente l'apporto calorico a 1600 al giorno , e mantenere questo apporto calorico per una settimana , prima di aumentare a 1700 calorie al giorno della settimana successiva . Continuare ad aumentare fino a raggiungere un apporto di 2000 calorie al giorno , dopo di che è possibile diminuire o aumentare l'apporto calorico giornaliero in base al peso obiettivi di guadagno .
Mangiare troppi grassi

Mentre si è tentati di iniziare semplicemente mangiare tutto vista quando si sta cercando di guadagnare peso , consumano troppi grassi saturi può mettere a rischio di malattie cardiache, infarto e malattie cardiovascolari . Per questo motivo , si dovrebbe evitare o limitare la quantità di grassi che si consumano da proteine ​​animali e bastone con i grassi non saturi presenti nelle piante , noci e olio d'oliva . Obiettivo per derivare non più del 20 per cento del vostro apporto calorico giornaliero da grassi. Ad esempio , se si consumano 2000 calorie al giorno , non più di 400 di queste calorie dovrebbe provenire dai grassi .
Sovraccarico sui Protein

proteggere le ossa , limitando proteine a 1g/kg del peso corporeo .

Questo è un grande. Mentre la maggior parte dei professionisti della salute consiglia 0,8-1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo ideale , alcuni appassionati di bodybuilding consigliano fino a 2 grammi per chilo di peso corporeo . Anche se questo argomento continua ad essere controversa , ci sono alcune evidenze che mangiare troppe proteine ​​può mettere lo stress sui reni , portando ad un accumulo di tossine e scorie nel sangue . Ci sono anche alcune prove che mangiare troppo proteina inibisce l'assorbimento del corpo di calcio , che porta a ossa indebolite e la possibilità di sviluppare l'osteoporosi . Per questo motivo , si consiglia di non superare il rapporto 1g/kg del consumo di proteine ​​al giorno . Ad esempio , se il vostro peso corporeo ideale è di 150 libbre. , Si dovrebbe consumare non più di 68 grammi di proteine ​​al giorno .