Mancanza di esercizio fisico e mangiare di più calorie

Seduta sul divano e rimpinzarsi di cibo spazzatura è tentati di quasi tutti . Cedere alle lusinghe di saltare la palestra e sovraccarichi sulla tratta calorie carico , tuttavia, non è una scelta di vita sano . Si può influenzare il vostro peso , che porta ad una serie di problemi di salute . Capire come bilanciare l'apporto calorico contro il bruciare calorie aiuta a controllare la vostra dieta e all'esercizio fisico per una buona salute generale. Nozioni di base Perdita di peso

La linea di fondo quando si tratta di perdita di peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Questo significa che se si riempie di cibi ad alto contenuto calorico , è necessario contrastare la vostra dieta con abbastanza esercizio fisico per creare un deficit calorico , o ti cominciare a mettere su chili . Esercizio dovrebbe sempre essere parte di uno stile di vita sano , ma la scelta di cibi sani rispetto a quelli ad alto contenuto calorico è un modo migliore per proteggere la propria salute e mantenere il vostro peso ad un numero desiderato .

Pericoli

L' aumento di peso malsano che si verifica quando si riempie di cibi ad alto contenuto calorico e di evitare l'esercizio fisico è associato con molti problemi di salute . Essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache , diabete di tipo 2 , disturbi ossei e il cancro , secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità . Tutti questi problemi interferiscono con una vita sana e può anche provocare una morte precoce . Riempiendo il cibo spazzatura limita anche l'apporto nutrizionale , che può causare una serie di problemi , tra cui anemia , mancanza di energia , diminuzione delle difese immunitarie e disturbi muscolari e ossei . L'esercizio fisico regolare controlla anche l'umore e il sonno , in modo da saltare può interferire con le tue emozioni e la quantità di riposo di qualità si ottiene .

Esercizio Raccomandazioni

Comprendere come molto esercizio è sano può aiutare in forma nel tuo stile di vita. Una volta che sai quanto è importante regolare la forma fisica è , è più facile metterlo in cima alla vostra lista di priorità . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana . A questa intensità , sarete un po ' senza fiato , ma ancora in grado di portare avanti una conversazione . Mountain bike, passeggiate , jogging, nuoto e giocare sport di squadra sono buone opzioni . Se avete problemi di montaggio in , giardinaggio e lavori domestici anche contare finché si rimane ad un ritmo moderato per almeno 10-15 minuti alla volta .

Dieta Raccomandazioni

una dieta sana composta da una varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare è un modo efficace per mantenere il vostro apporto calorico sotto controllo . Combinato con un programma di allenamento regolare , una dieta equilibrata può aiutare a contrastare le conseguenze negative di uno stile di vita precedentemente sedentaria e dieta povera. Mangiare una varietà di cereali integrali , frutta, verdura , proteine ​​magre e basso contenuto di grassi latticini per coprire le esigenze nutrizionali , e mantenere se stessi di strafare sulle calorie . La pazzia occasionale o giorno di riposo da esercizio non ostacolare i vostri obiettivi , ma che lo rende una regolare abitudine farà .