Mente Competenze per durevole perdita di peso

Le ragioni per l'aumento di peso e perdita di peso hanno molto a che fare con il modo in cui mangiamo , ma il modo in cui pensiamo svolge anche un ruolo importante . Quando si cambia il modo di pensare di mangiare e l'esercizio fisico , può essere più facile fare la perdita di peso scorso . Le probabilità sono che se siete stati in sovrappeso in passato è stato a causa di un certo comportamento o di tendenza . Cognitivo Comportamentale Modifiche

Cognitive Behavior Therapy ( CBT) è qualcosa www.ncbi.nlm.nih.gov ha identificato come uno strumento potenzialmente utile nella perdita di peso . Essi hanno scoperto che le persone che non sono mai stato in sovrappeso sono più a affrontare i problemi perché hanno sviluppato strategie per aiutare se stessi . Secondo WeightWatchers.com , CBT può essere utilizzato per identificare e modificare i " modelli di pensiero e stati d'animo negativi che possono minare la perdita di peso duratura". In relazione alla CBT , WeightWatchers.com sottolinea che le persone che sono spinti al cibo da emozioni , o che mangiano quantità eccessive inconsciamente , in genere non hanno sviluppato le strategie necessarie per affrontare i problemi a testa alta , da qui la riconquista di peso precedentemente perso e permettendo se stessi per guadagnare peso, in primo luogo .

Quindi, come possiamo cambiare il nostro comportamento? Facendo prima noi stessi consapevoli di come gestiamo le situazioni e ciò che tende ad accompagnarci al cibo e l'eccesso di cibo , possiamo essere meglio attrezzati per affrontare i problemi a testa alta ed essere consapevoli delle nostre tendenze .
Creazione consapevolezza di sé

Spesso , scrivendo le cose in qualche forma può aiutare a diventare consapevoli del vostro comportamento e le tendenze . Tenere un diario alimentare in cui si documentare ciò che si mangia e perché si mangia può aumentare la vostra consapevolezza . Diari alimentari non devono seguire un formato specifico , e si può anche ottenere la stessa cosa con la semplice email soli dopo un pasto e pensare perché avete mangiato quello che hai fatto , e come vi siete sentiti dopo.

Mangiare spesso accade mentre stiamo guardando la televisione, lavorando su un progetto o socializzare con gli amici . In questi momenti , la tua mente è attivamente rivolto a cose diverse dai tipi di alimenti che si sta consumando . L'atto di prendere qualche minuto per pensare al vostro comportamento vi farà conoscenza delle cause . Guardando indietro le note si prende può aiutare a vedere alcune tendenze nelle tue abitudini alimentari . Si potrebbe scoprire che si mangia cibo spazzatura quando si è in un particolare stato d'animo o ad una certa ora del giorno . Oppure si potrebbe scoprire che si sente orribile dopo aver mangiato in un ristorante particolare . Tutti questi risultati creerà consapevolezza di sé e di offrire una certa comprensione personale alla radice del problema . Diventando consapevole di esso , è possibile creare le competenze mentali per rimediare al comportamento che ha portato a diventare sovrappeso , in primo luogo .
Tenendo conto voi stessi

Come PeerTrainer.com dice: " il semplice atto di scrivere tutto ciò che si mangia è una potente forma di responsabilità . " E ' importante notare che la scrittura è utile , ma bisogna anche tenere conto voi stessi per i cambiamenti che devono essere fatte nel vostro comportamento . Cambiare il modo di pensare dieta ed esercizio fisico , dato ciò che si impara da tenere traccia dei vostri comportamenti alimentari , vi aiuterà a sviluppare competenze per la dieta e l' esercizio fisico - . Coscientemente prendere decisioni migliori

abilità mentali hanno un ruolo nella dieta così come l'esercizio . Ci vuole una combinazione dei due per vedere successo , perdita di peso duratura . Può essere difficile raggiungere la palestra quando sei occupato o di cattivo umore , proprio come può essere difficile da mangiare a destra nelle stesse circostanze . Consapevolmente rendendo nota delle vostre tendenze di saltare gli allenamenti ti aiuterà anche affrontare il comportamento e creare strategie per porvi rimedio .

Quando si inizia a cambiare il modo di pensare e di prendere decisioni consapevoli di mangiare e di lavoro , sarà essere più probabilità di perdere peso e tenerlo spento interrompendo il comportamento che ha portato al sovrappeso , in primo luogo .