Modi per ridurre il peso

Ridurre il peso non solo aiutare a sentirsi meglio , ma anche fare di te una persona sana . Se siete in sovrappeso , perdere peso può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus . Un certo numero di cambiamenti di vita sono presenti per fare la differenza e aiutare a ridurre il peso . Guarda i tuoi cibi

Ridurre il numero di calorie nella vostra dieta . 3.500 calorie è pari a un chilo di peso . Se si vuole perdere un chilo alla settimana , avrete bisogno di tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta . Aggiungere un sacco di verdure alla vostra dieta . Zucchine, pomodori e cetrioli sono tutti dimostrato di ridurre il consumo calorico complessivo secondo un articolo in Reader Digest . Stare lontano da cibi ricchi di carboidrati "cattivi " come zucchero , riso bianco e farina bianca . Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno piuttosto che tre grandi. Questo aiuta il corpo a rilasciare meno insulina , che aiuta a controllare la fame . Quota su snack come patatine o salatini , piuttosto che mangiarli direttamente dal sacchetto .
Porzione di controllo

Provare a mangiare la maggior parte dei pasti a casa , dove si hanno meno probabilità di mangiare alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico alimenti. Se si mangia fuori , chiediamo di prendere il contenitore e rimuovere un terzo del cibo nel piatto , non appena si riceve il vostro pasto . Usare piatti più piccoli e bicchieri . Metterai meno nel piatto e meno probabilità di mangiare troppo . Cercare di attenersi a piatti che sono sette a nove pollici di larghezza e bicchieri che sono 6-8 once. Se non avete i dolci , tenere le porzioni piccole. Irrobustirsi snack con sano , a basso contenuto di grassi e calorie accompagnamenti . Ad esempio , avere una ciotola di frutta con gelato o salsa con i chip .
Guardare ciò che si Drink

L'acqua è la scelta migliore per ridurre il peso , ma ci sono alcune altre opzioni se non si può attaccare solo acqua . Passare da regolare per latte scremato sarà radere 55 calorie . Se non riesci a stare lontano da soda , passare a dieta o almeno mescolare metà dieta e metà soda normale . Bere tè verde senza zucchero , che aiuta il vostro corpo a bruciare calorie . Stare lontano da caffè bevande miste calorie carico . Invece , bere il caffè normale con scremato o latte in polvere senza grassi . Guardate la quantità di alcol che si beve in quanto l'alcol è alto contenuto di calorie .
Esercizio

Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana . Acquista un contapassi e cercare di aggiungere 1.000 passi al giorno . Impostare un obiettivo per il numero di passi che si desidera rendere ogni giorno . Fate una passeggiata per almeno 45 minuti. 30 minuti aiuterà a prevenire l'aumento di peso , ma 45 minuti ti aiuterà a bruciare calorie e il peso . Si può andare in bicicletta , giocare a tennis , falciare il prato o fare aerobica in acqua per bruciare calorie . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , un adulto sano ha bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata e due giorni di rafforzamento muscolare attività ogni settimana.
Punte di divertimento

Hang uno specchio di fronte al tuo posto al tavolo . Secondo l'articolo del Reader Digest , persone che mangiano di fronte a specchi mangiato un terzo meno cibo . Scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana . Le persone generalmente mangiano meno quando iniziano a tenere un diario alimentare . Studi hanno dimostrato che