Modi sani di aggiungere calorie extra da Meals

Quando il corpo brucia più calorie che prende in , il risultato è la perdita di peso . Se la perdita di peso è l'obiettivo , esercizio accoppiato con un ridotto apporto calorico funziona bene . Coloro che sono sottopeso , tuttavia , potrebbero voler aumentare il loro apporto calorico e mantenere uno stile di vita attivo . Il raggiungimento di un peso sano si ottiene con l'aggiunta di calorie alla dieta . Aggiungere i grassi giusti

Aumentare di peso significa costruzione muscolare e l'aumento di grasso corporeo , il tipo di grasso che il corpo usa per produrre energia bruciando . Idealmente , il corpo mantiene grasso intorno alle articolazioni e lungo le ossa per proteggere queste zone da eventuali danni . Il grasso rimanente viene conservato per un futuro utilizzo dell'energia . Aggiungendo i grassi giusti per i pasti , il corpo trattiene abbastanza grasso per mantenere un peso sano , consentendo al corpo di utilizzare l'eccesso di energia . Utilizzare margarine o burri gratuitamente trans - grassi e basso contenuto di sodio , ma contengono grassi polinsaturi . Aggiungi questi per salse e per insaporire verdure arrosto . Cuoco con una generosa quantità di olio d'oliva e di canola e utilizzare in condimenti per le insalate .
Aumenta Dairy aspirazione

latte intero , formaggi e yogurt forniscono sane dosi di sostanze nutritive così come le buone calorie di grassi producono . Include una tazza di yogurt condita con muesli nel tuo solito pasto prima colazione . Cubetti di formaggio con cracker per un spuntino a metà giornata aggiunge calorie e nutrizione per la dieta . Bump le calorie del pranzo con formaggio grattugiato e le uova sode tritate aggiunti a insalate , insieme a una tazza di ricotta . Aggiungere il formaggio alle patate al forno per la cena o il formaggio a fette su panini . Servire un bicchiere di 8 once di latte intero con ogni pasto .
Scegli cereali integrali

pane integrale sono ricchi di fibre e carboidrati , entrambi aggiungere le calorie che il corpo mette a buon uso . Includere uno o due fette di pane integrale imburrato con ogni pasto per le calorie aggiunte. Aggiungi germe di grano , muesli o semi di lino per yogurt per aumentare l'apporto calorico . Scegli intere focaccine di grano per uno spuntino in tarda mattinata , preferibilmente quelli con frutta secca aggiunto a loro per le calorie e la nutrizione supplementari.
Concentrarsi sulle proteine ​​

proteina è essenziale per una dieta sana , e per coloro che hanno bisogno di aumentare di peso , gli alimenti ad alto contenuto proteico forniscono calorie e aggiungere varietà alla dieta . Pollo , maiale, pesce e carni rosse magre sono ricchi di proteine ​​e calorie . Altri , cibi ipercalorici ricchi di proteine ​​sono noci , burro di arachidi e hummus . Utilizzare i dadi come parte di un piatto di antipasto prima di cena , insieme con hummus e verdure . Utilizzare il burro di arachidi per la salsa tailandese in stir fry . Pesce alla griglia servito con una salsa di burro al limone con patate al forno condita con formaggio e una porzione di verdure al burro fornisce una ben arrotondati , farina di calorie- densa . Aggiungere una insalata di verdure , formaggio grattugiato e mandorle affettate vestita di aceto di vino rosso ed olio d'oliva per una cena sana .