Perdita di peso Over 40

La perdita di peso per quelli di età superiore a 40 è così notoriamente duro che "grasso e quaranta " è quasi diventato uno stereotipo . Se hai problemi nel controllare il tuo peso , si dovrebbe incorporare gli stessi principi , come si farebbe in qualsiasi altra epoca . Il regime di dieta ed esercizio fisico adeguato fa la differenza . Metabolismo

La perdita di peso era più facile quando eri più giovane , perché il metabolismo del corpo scorre a un ritmo più veloce . Il metabolismo rallenta circa il 5 per cento nei vostri anni '30 e continua rallentando come l'età . Con il tempo siete nel vostro 40s , che è di circa 200 calorie che non siete più in grado di mangiare senza aumentare di peso . Molte persone aumentano di peso , perché non hanno incorporato un modo per omettere 200 calorie al giorno dalla loro dieta per compensare questa change.The prima cosa si vuole fare per perdere peso quando siete nel vostro 40s è quello di eliminare circa 200 calorie dalla vostra dieta attuale o aumentare l'attività fisica per spiegare la differenza.
muscolo

perdita di peso per quelli di età superiore a 40 richiede l'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana . Se siete seriamente di perdere peso , è necessario esercitare 5-6 giorni a settimana , per almeno 30 minuti ogni volta . La maggior parte di questo esercizio devono essere aerobico , al fine di bruciare calorie . Tuttavia, è importante aggiungere allenamento con i pesi per la vostra routine pure. Costruzione muscolare vi aiuterà a mantenere un metabolismo più veloce . Un chilo di muscoli brucia molte più calorie di un chilo di grasso .
Diminuire lo stress

Quando raggiungete i vostri 40 anni, la vita può essere molto più stressante che è stato nella prima età adulta . Molte persone hanno molteplici responsabilità che includono l'educazione dei figli , lunghe ore di lavoro , mantenere una casa , la cura dei genitori anziani e tenere il passo con una vita sociale . Se non gestiti correttamente , lo stress può causare il caos sui piani di perdita di peso . La ragione di questo è che il corpo rilascia più cortisolo in queste condizioni . Cortisolo non è tuo amico , come si dice al corpo di trattenere i grassi livella has.Reduce di cortisolo nel vostro corpo esercitando , meditando e ritagliarsi del tempo per sé . Questo potrebbe significare liberare alcuni dei vostri obblighi , e in generale semplificare la vostra vita .
Avere i vostri ormoni Testato

nostri ormoni raggiungono un delicato equilibrio nel nostro corpo . Se hey uscire di equilibrio , abbiamo la tendenza ad avere sbalzi d'umore , aumento di peso e hanno altri problemi di salute . Gli ormoni tiroidei sono noti per uscire di equilibrio e causando la perdita di peso o di guadagno . Se avete più di 40 anni, si dovrebbe avere i livelli di questi ormoni tested.You ' ll anche avere i livelli di insulina testati . Essere troppo resistenti all'insulina può anche causare a mantenere o aumentare di peso . Altri ormoni , come gli estrogeni , possono influenzare l'insulina , quindi è una buona idea avere un iter ormonale completo per assicurarsi che tutto è in equilibrio .
Lento e costante

Se siete determinati a perdere peso nel vostro 40s , avere un piano d'azione . Tagliare le calorie , l'esercizio fisico , ridurre lo stress e hanno i livelli di ormone testati . Se si fanno queste cose in modo coerente , il peso verrà fuori . Non potrebbe venire fuori come rapidamente come ha fatto nel '20 , ma vedrete i numeri sulla bilancia inizio a guardare più favorevole .