Perdita di peso Strategie pasto per gli uomini

Molti uomini vogliono perdere peso per vivere più sani , una vita più felice . Spargimento quei chili in più può dare agli uomini una grande iniezione di fiducia in ufficio , in palestra e in camera da letto . Naturalmente , l'esercizio fisico è una parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso . Tuttavia , sarà necessario per completare i vostri sforzi di allenamento con una dieta equilibrata favorevole alla perdita di peso . Seguire queste strategie pasto di base per dimagrire e costruire massa muscolare magra . Breakfast

Mangiare una colazione equilibrata è fondamentale se si vuole perdere peso . Ragazzi che saltano la prima colazione sono in realtà più probabilità di avere problemi di peso rispetto a coloro che consumano cibi sani nelle prime ore del mattino . Preparare un uovo sodo a mangiare con un grano intero muffin inglese . Una ciotola di farina d'avena condita con uvetta o frutta fresca è un'altra opzione colazione solido. Evitare di ingrasso alimenti come ciambelle , ciambelle, cereali zuccherati e dolci tostapane . Idratare il vostro corpo. Bere il tè al posto del caffè o succhi di frutta zuccherati è un approccio a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico per il vostro pasto del mattino .

Lunch

Panini di solito sono l'alimento di scelta per il pranzo. Questo va bene se si sta cercando di perdere peso , ma è necessario assicurarsi che si sta mangiando il giusto tipo di panino . Evitare pane bianco e ciambelle. Invece , selezionare un pane integrale . I carboidrati complessi vi darà energia e non converte più rapidamente in molecole di zucchero ingrasso . Inizio il pane con senape , maionese non . Utilizzare tacchino o petto di pollo al posto di manzo e maiale . Lattuga , pomodori, cipolle e sottaceti sono tutte buone scelte per finire il panino . Non usare il formaggio . E 'una buona fonte di proteine ​​, ma ha anche molte calorie inutili . Mangiare bastoncini di carote e anacardi con il vostro panino . Questi sono sostituti sani per le patatine standard e bevande analcoliche maggior parte delle persone consumano a pranzo . Bere due o tre bicchieri di acqua per rimanere idratati ed evitare la fame per il resto del pomeriggio .
Cena

Assicuratevi di mangiare la cena prima del 7 pm se possibile . Più tardi si mangia , meno tempo il tuo corpo deve bruciare le calorie consumate prima di coricarsi . Limitare il consumo di carboidrati . Whole - grain marrone riso è una scelta solida per la componente di carboidrati del pasto . È anche possibile sostituire lenticchie o altri legumi . Scegli pesce o pollo come componente carne . Il pesce è una fonte sana di proteine ​​e acidi grassi omega-3 . Questi nutrienti aiutano il corpo a funzionare correttamente e la forma muscolare magra che brucia le calorie in modo più efficiente . Salmone , tonno , trota , pesce persico o qualsiasi altro pesce farà . Si può arrostire il pesce , friggere in olio d'oliva o cuocere al forno con alcune erbe fresche come origano o basilico . Lessare i broccoli o cavolfiore per completare il corso principale . Invece di burro , condire il cibo con sale , pepe o salsa piccante . Limitare il consumo giornaliero di sale come condimento per meno di un cucchiaino , se possibile. Mangiare una semplice insalata come contorno , evitando ranch dressing e altri condimenti cremosi . Vinaigrette balsamica è una scelta sana . Anche in questo caso , bere molta acqua per riempire lo stomaco e rimanere idratati per tutta la serata . Questo faciliterà il processo di perdita di peso .