Perdita di peso Suggerimenti per le donne Over 40

Perdere peso e mantenere tale perdita è una sfida per molte donne , soprattutto perché entriamo in menopausa . Il corpo di una donna anziana è del 20 % più efficiente nel prendere in calorie e la loro memorizzazione in cellule adipose ; questo significa che sono necessari 200-400 calorie in meno al giorno . Con l'avanzare dell'età , ( soprattutto over 40) metabolismo è inferiore del 10 al 15% di quanto non lo sia . La buona notizia è che , nonostante questo , si può perdere peso e tenerlo spento . Imparare alcune nuove strategie nel modo in cui avete a che fare con il cibo è la chiave . Nuove strategie

L'obiettivo di perdere peso e di gestione è di mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile . Mangiare frequentemente ( 3-5 volte al giorno ) è la chiave . La sfida , ovviamente , sta nelle buone scelte che facciamo e la quantità di cibo che consumiamo . Debra Waterhouse , autore di " Outsmarting Cell Midlife Fat ", suggerisce di mangiare il pasto più grande a pranzo , come fabbisogno calorico sono più alti a mezzogiorno . Il pasto più piccolo dovrebbe essere a cena dal tuo metabolismo si tuffa dopo 6:00 pm ed esigenze caloriche sono quasi pari a zero .

Adele Puhn , autore di " La Soluzione attento Carb ", suggerisce mangiare cibi e snack che promuovono un equilibrio che gestisce l'insulino-resistenza così i livelli di zucchero nel sangue sono mantenuti costanti . Puhn suggerisce di mangiare la prima colazione composta da proteine ​​entro un'ora di alzarsi al fine di mantenere il livello di zucchero nel sangue . Spuntini dovrebbero consistere di verdure crude e frutta come mele, carote e broccoli . Il pranzo è proteine ​​della carne magra e verdure dure . La cena è proteine ​​con verdure e possibilmente un amido come patate , riso , piselli , mais o di fagioli . Pasta con salsa modesto è limitata a non più di due volte a settimana . Porzione di controllo è , letteralmente , nel palmo della vostra mano come lei mostra come il palmo della mano può servire come misura per le varie porzioni di cibo
Water - . Sempre e Daily

Entrambi i dietologi mettono in guardia circa la disidratazione . Essa provoca metà della vita a fatica , e colpisce la capacità di pensare , esercizio fisico, sonno , lavorare e giocare . Quando disidratati , volume di sangue diminuisce , così la concentrazione di colesterolo , grassi , glucosio e rifiuti aumentare . L'acqua è un refrigerante per il corpo , un lubrificante , un solvente , e necessario sistema di trasporto del corpo . Otto o più bicchieri di otto once al giorno sono raccomandati. Un buon controllo per vedere se si sta bevendo abbastanza acqua è di controllare il colore delle urine ; dovrebbe essere di colore pallido . Non c'è perdita di peso senza assunzione di acqua abbondante.
Esercizio

L'esercizio fisico è un ingrediente necessario nella perdita di peso . L'esercizio fisico regolare brucia calorie e, nel tempo , aumenta il metabolismo . Trovare una attività fisica che ti piace è importante , in quanto nessuno di noi attenersi a un piano di esercizio che non ci piace . Sia esercizio aerobico e allenamento con i pesi sono componenti necessari a qualsiasi perdita di peso, come le attività aerobiche sono ottimi bruciatori di calorie e buono per il sistema cardiovascolare , mentre allenamento con i pesi costruisce muscolare .