Piccole porzioni & Diete

Mangiare piccole porzioni è una delle chiavi per perdere peso e mantenerlo fuori . Come si riduce la dimensione delle porzioni , sarete sulla strada per una vita più sana . Mentre è possibile controllare le porzioni sui propri , piani di dieta popolare sono stati creati per prendere il pensiero fuori dal processo ; dopo tutto , la dieta può essere abbastanza difficile , senza dover calcolare ogni pasto e spuntino. Definizione Porzione

Come ci si imbarca sul vostro nuovo stile di vita sano , avrete bisogno di sapere quanto si sta mangiando . Per aiutare con questo, il US Department of Agriculture ( USDA) ha determinato una singola porzione per una vasta gamma di alimenti di base e bevande . Ad esempio , una fetta di pane integrale o 1 /2 tazza di riso cotto /Pasta è considerato una porzione. Altri esempi sono un ¼ - lb.hamburger , 3/4 tazza di succo di verdura o 1/2 tazza di verdure cotte . Ma se non volete spendere il vostro tempo a leggere le etichette o memorizzare liste USDA per servire i formati , è possibile determinare da soli .
Metodo semplice per una Scala Porzione

il modo più semplice per determinare una porzione è di mettere in relazione le vostre porzioni di cibo agli oggetti che ricordano l'importo servizio corretto. Fare un pugno con la mano per determinare una porzione di frutta e verdura . Per determinare la porzione di carni , tagliare le porzioni alle dimensioni di un mazzo di carte . Altri esempi includono una mela delle dimensioni di una palla da baseball , pancake le dimensioni di un compact disc , formaggio densa come il pollice dalla punta alla base o riso al vapore che può essere inserito in un wrapper cupcake.

Porzione di controllo presso i ristoranti

Se siete in città , può essere difficile da valutare quanto cibo sta per mostrare al vostro tavolo . Alcuni ristoranti si accumulano su mentre cucina raffinata può lasciare la vostra fame . Il modo migliore per garantire che stai ricevendo un sano ( piccola ) porzione dimensioni è di chiedere un ordine di metà o usare gli occhi adesso altamente qualificati per misurare una porzione per ciascuno degli elementi del piatto e portare a casa il resto del cibo .

popolari piccola porzione diete

Jenny Craig e Weight Watchers sono ben noti diete basate sul controllo delle porzioni . La premessa dietro questi piani di dieta è di piccole porzioni di cibo buono . In questo modo si sta mangiando alimenti che amate con moderazione . Altre diete giocare con i livelli presenti nella vostra dieta per influenzare la perdita di peso di proteine ​​, carboidrati e grassi , ma può essere dannoso per la salute . Mangiare porzioni più piccole mantiene l'equilibrio dei nutrienti del vostro corpo al suo posto .