Più veloce di peso Strategie di guadagno

Per guadagnare peso rapidamente , è necessario consumare più calorie che si bruciano , che può essere difficile per gli individui attivi . L'obiettivo di aumento di peso non è l'obesità , ma un peso corporeo sano ; prima di imbarcarsi su un piano dietetico drastico o cambiare stile di vita , si rivolga al medico o dietista . Mangiare Frequenti

Mangia non meno di tre pasti al giorno . La maggior parte delle persone che vorranno consumare almeno 500 calorie in più rispetto al solito al giorno per vedere l'aumento di peso , ma questo dipende dal vostro livello di attività . Verificare con il proprio medico o nutrizionista se non siete sicuri di quanto si dovrebbe mangiare . Pasti mancanti influenzerà il vostro risultato , in modo da pianificare per fare colazione , pranzo e cena tutti i giorni , così come snack durante il giorno . Dimensioni delle porzioni più grandi e bevande caloriche consentono di aggiungere calorie . Utilizzare una piastra grande durante i pasti , in quanto sarete più propensi a prendere porzioni più grandi . Prova a sostituire un frullato o frullato di frutta per una bibita o un bicchiere di acqua con il vostro pasto .
Mangiare carboidrati

I carboidrati sono come carburante per i muscoli e aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare , che assiste in aumento di peso sano . Scegli multicereali e integrali carboidrati nel corso raffinata . Quando possibile , aggiungere calorie per i vostri carboidrati con l'aggiunta di salse , creme o salse . Ad esempio , pasta serviti con salse cremose sono ricchi di calorie e saporita ; pane tostato integrale con marmellata e burro di arachidi fa un semplice spuntino ; e una colazione preparata con farina d'avena latte al posto dell'acqua vi darà energia al mattino .
dire "sì" al Snacks

snack come noci , muesli , arachidi e altre noci di burro , frutta secca e formaggi sono buone scelte perché contengono buoni saldi di calorie , proteine ​​e grassi che vi aiuterà a aumentare di peso . Evitare cibi il cui contenuto calorico deriva principalmente dallo zucchero raffinato. Optare per zuccheri naturali come lo zucchero turbinado , melassa , miele e sciroppo d'acero , invece .
The Fat Mito

Non tutto il grasso è cattivo . L'aggiunta di grassi per la dieta è un modo semplice per aggiungere calorie : Un cucchiaino di grasso ha 45 calorie . Scegliere i grassi salutari per il cuore che non aumentare il colesterolo. Una fonte di grassi " buoni" è avocado , che può essere affettato e aggiunto ai panini o trasformati in guacamole .
Esercizio

Resistenza e allenamento con i pesi sono fondamentali per lunghi termine l'aumento di peso , come la massa muscolare pesa più del grasso . Costruzione muscolare vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di peso , in modo da iscriversi in una palestra o impegnarsi in altre attività che vi aiuteranno a migliorare la massa muscolare e la forza . Presto sarete sulla buona strada per un corpo sano e pesante più forte .