Posso utilizzare proteine ​​del siero Come un supplemento pasto ?

Proteine ​​del siero di latte è una proteina derivata dal latte in quanto è rivolto a formaggio , producendo una proteina che è ricco di quelli che vengono chiamati aminoacidi ramificati a catena . Secondo le riviste di body-building , proteine ​​del siero di latte è la migliore fonte di proteine ​​per la costruzione di massa muscolare . Per questo motivo , la proteina è l'integratore più commercializzato , sostenendo che i carrozzieri e dieta allo stesso modo saranno raggiungere i loro obiettivi , sia che si tratti di costruire più muscoli , muscolare magra o aiutare nella perdita di peso . Chi può beneficiare di siero di latte

persone che sono a rischio di una carenza di proteine ​​, come ad esempio l' attività fisica o vegetariani hanno il maggior beneficio dalla supplementazione. Finché si sta mangiando una dieta sana con una varietà di alimenti , l'integrazione non dovrebbe essere necessario . Tuttavia, alcune persone seguono diete che restringono fortemente le loro scelte alimentari , con conseguente rapida perdita di peso . L'integrazione dovrebbe essere considerato . ( Vedi riferimento 1 )

Se si esercita potrebbe essere necessario l' energia supplementare che si può ottenere da più proteine ​​, ma questo dipende da quanto ci si allena e che cosa si sta già mangiando . Secondo il Journal of International Society of Sports Nutrition , vi è disaccordo sulla necessità per gli atleti di integrare con proteine ​​. Alcuni credono che il fabbisogno proteico possono essere soddisfatte senza supplementi o frullati . Tuttavia, l'American College of Sports Medicine e l'American Dietetic Association d'accordo che gli atleti di resistenza hanno bisogno di più proteine ​​, che richiedono 1,6-1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo , mentre gli atleti di resistenza hanno bisogno di 1,2-1,4 grammi di proteine ​​per chilogrammo al giorno . ( Vedi riferimento 2)
Ulteriori vantaggi

supplementazione di proteine ​​del siero di latte può avere alcuni vantaggi aggiuntivi , tra cui una riduzione dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato ( vedi riferimento 3) . Inoltre , integratori di proteine ​​hanno dimostrato di sostenere il sistema immunitario e ridurre le infezioni .
Scelta di integratori

proteine ​​del siero si presenta sotto forma di una polvere o una scossa . Polvere può essere spruzzato in cibo . È necessario decidere quale integratore proteico è giusto per te , a seconda se sei un resistenza o resistenza atleta, o un non- atleta che esercita tre o quattro volte alla settimana , o qualcuno che non esercita . Se sei un body builder , vorrete più proteine ​​di un atleta di resistenza , che avrebbe scelto più carboidrati . Per perdere grasso corporeo , assicuratevi di scegliere un integratore di proteine ​​che è più della metà delle proteine ​​. Proteine ​​del siero di latte da solo non è un sostituto di un pasto sufficiente , ma può essere usato come un supplemento .
Sicurezza

persone che hanno il diabete e quelli con entrambe le malattie renali o calcoli renali bisogno essere cauti per quanto riguarda ulteriori proteine ​​. ( Vedere Resource 2)